總是睡不著可能是失眠癥的表現(xiàn)，也可能與焦慮癥、抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等疾病有關(guān)。長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)影響身體健康，建議及時(shí)就醫(yī)明確病因。

1、失眠癥

失眠癥是最常見(jiàn)的睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難或早醒?？赡芘c心理壓力、作息紊亂、環(huán)境因素等有關(guān)。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致白天疲倦、注意力下降?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式緩解，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、焦慮癥

焦慮癥患者常伴有入睡困難、易驚醒等睡眠問(wèn)題。過(guò)度擔(dān)憂(yōu)、緊張情緒會(huì)影響睡眠質(zhì)量。焦慮癥引起的失眠多表現(xiàn)為心慌、多夢(mèng)。心理治療結(jié)合抗焦慮藥物可改善癥狀，同時(shí)需要調(diào)整心態(tài)，避免過(guò)度思慮。

3、抑郁癥

抑郁癥患者常見(jiàn)早醒型失眠，常伴有情緒低落、興趣減退等癥狀。抑郁導(dǎo)致的睡眠障礙多表現(xiàn)為凌晨醒來(lái)后難以再次入睡?？挂钟糁委熆筛纳扑撸瑫r(shí)需要保持規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

4、睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁覺(jué)醒，影響睡眠質(zhì)量?；颊叱１憩F(xiàn)為白天嗜睡、夜間打鼾。肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常是常見(jiàn)誘因。可通過(guò)減重、使用呼吸機(jī)等方式治療，嚴(yán)重者需手術(shù)干預(yù)。

5、不寧腿綜合征

不寧腿綜合征患者在靜息時(shí)會(huì)出現(xiàn)下肢不適感，影響入睡。癥狀多在夜間加重，迫使患者活動(dòng)腿部以緩解不適?？赡芘c鐵代謝異常、遺傳因素有關(guān)。補(bǔ)充鐵劑、使用多巴胺能藥物可改善癥狀。

改善睡眠質(zhì)量需要建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜舒適。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，建議到睡眠專(zhuān)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估和治療。保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想等也有助于改善睡眠障礙。