成人枕芯高度一般以8-15厘米為宜，具體需結合睡姿、體型和頸椎曲度調整。

仰臥時枕頭高度應與拳頭豎立高度相近，約8-12厘米，使頭部與軀干保持5-10度自然傾斜，避免頸椎懸空或過度前屈。側臥者需增加至12-15厘米，填補頭頸與床墊間的空隙，維持脊柱水平直線。

習慣俯臥的人群可選擇6-8厘米低枕，但長期俯臥易導致頸椎扭轉，建議逐步調整睡姿。頸椎病患者或肩寬體壯者可能需要定制高度，通過試睡觀察晨起是否出現(xiàn)頸肩僵硬、頭暈等不適癥狀。

選擇枕芯時建議優(yōu)先考慮乳膠、記憶棉等彈性適中的材質，避免過高或過低引發(fā)落枕。定期檢查枕頭是否塌陷變形，搭配頸部放松操和熱敷，有助于維持頸椎健康。若長期出現(xiàn)睡眠后頸部酸痛，需及時就醫(yī)評估是否存在頸椎病變。