晚上通宵白天補(bǔ)覺并不能完全彌補(bǔ)睡眠缺失帶來的健康影響。雖然白天補(bǔ)覺可以緩解部分疲勞感，但長(zhǎng)期打亂生物鐘可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降等問題。

人體睡眠受晝夜節(jié)律調(diào)控，深度睡眠多集中在夜間前半夜。白天補(bǔ)覺時(shí)環(huán)境光線和噪音干擾較多，難以進(jìn)入與夜間同等質(zhì)量的深度睡眠階段。補(bǔ)覺后可能出現(xiàn)頭暈乏力、注意力不集中等睡眠惰性現(xiàn)象，影響日間工作效率。偶爾熬夜后補(bǔ)覺對(duì)健康影響較小，但持續(xù)夜間清醒白天睡覺會(huì)擾亂褪黑素分泌，增加心血管疾病和代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

特殊職業(yè)需要夜間工作者，建議保持固定作息時(shí)間表，白天補(bǔ)覺時(shí)使用遮光窗簾和耳塞創(chuàng)造黑暗安靜環(huán)境。連續(xù)兩天以上夜間工作后，應(yīng)安排24小時(shí)以上的正常作息調(diào)整期。存在睡眠障礙人群更應(yīng)避免主動(dòng)熬夜，孕期、高血壓患者等特殊群體尤其需要保障夜間連續(xù)睡眠。

改善睡眠質(zhì)量應(yīng)從規(guī)律作息入手，每天固定起床時(shí)間比入睡時(shí)間更重要。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶等富含色氨酸的食物。長(zhǎng)期失眠或白天嚴(yán)重嗜睡者需就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆等短效助眠藥物調(diào)節(jié)睡眠周期。