枕芯選擇中枕還是高枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康情況決定，仰臥或頸椎不適者適合中枕，側臥或肩寬較大者適合高枕。

中枕高度適中，能夠貼合頸椎自然曲度，適合習慣仰臥的人群。仰臥時頸部需要適度支撐以保持脊柱中立位，中枕能避免頸椎過度前屈或后仰。對于存在頸椎病或肩頸酸痛的人，中枕可減少睡眠中肌肉緊張，降低晨起僵硬概率。中枕填充物可選擇記憶棉或乳膠，這類材質能根據(jù)頭頸壓力自動調節(jié)支撐力。

高枕通常為側臥者設計，能填補頭部與床墊之間的較大空隙。側臥時肩膀與頭部距離增加，高枕可維持脊柱水平對齊，防止頸部側向彎曲。肩寬超過平均值或體型偏壯碩的人群，使用高枕能更好匹配身體比例。但高枕可能使仰臥者下巴過度前傾，長期使用可能導致頸椎韌帶拉伸，引發(fā)慢性疼痛。高枕與中枕的硬度差異也需注意，過硬的高枕可能壓迫耳部神經(jīng)，過軟則失去支撐作用。

選擇枕芯時除考慮高度外，還需關注材質透氣性和可塑性。天然乳膠枕散熱性好且防螨，適合易出汗體質；記憶棉枕減壓效果明顯但夏季可能悶熱。建議每1-2年更換枕芯，變形結塊的枕芯會失去支撐功能。搭配頸部放松操和熱敷，能進一步提升睡眠質量。若出現(xiàn)持續(xù)頸部麻木或頭暈，應及時就醫(yī)檢查頸椎狀況。