選擇適合的枕頭對頸椎健康和睡眠質(zhì)量至關重要，推薦考慮乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕、羽絨枕、決明子枕等類型。

一、乳膠枕

乳膠枕采用天然橡膠汁液發(fā)泡制成，具有高彈性且不易變形，能貼合頭頸曲線分散壓力。其蜂窩狀結構透氣防螨，適合易過敏人群。但部分人對乳膠蛋白過敏，使用前需測試耐受性。天然乳膠含量超過90%的產(chǎn)品支撐性更佳。

二、記憶棉枕

記憶棉枕頭會根據(jù)體溫和壓力緩慢回彈，有效減輕耳廓壓迫感。對于習慣側睡者能保持脊柱水平線，緩解肩頸肌肉緊張。需注意部分低密度記憶棉夏季可能蓄熱，選擇帶有透氣孔的設計更理想。

三、蕎麥枕

蕎麥殼填充的枕頭硬度適中，可通過拍打調(diào)節(jié)高度，適合喜歡硬枕支撐的人群。其天然植物特性吸濕排汗，但需定期晾曬防止霉變。頸椎反弓者使用時建議在頸部區(qū)域增加填充量以提供額外承托。

四、羽絨枕

羽絨枕蓬松柔軟且重量輕，適合習慣仰睡的群體。優(yōu)質(zhì)白鵝絨填充的枕頭能形成均勻的凹陷包裹，但需定期拍打保持蓬松度。哮喘患者應選擇防鉆絨面料，避免細小絨毛引發(fā)過敏反應。

五、決明子枕

決明子等中藥填充枕具有一定安神功效，顆粒狀結構能促進頭部血液循環(huán)。使用時會發(fā)出輕微聲響，對睡眠環(huán)境敏感者可能不適應。這類枕頭需每半年更換內(nèi)芯，防止藥材功效衰減。

枕頭高度應以側臥時耳朵到肩膀的垂直距離為準，成人通常在8-15厘米之間。除材質(zhì)選擇外，需每1-2年更換枕頭，變形凹陷的枕頭會改變頸椎曲度。搭配規(guī)律作息和適度頸部運動，能更好預防晨起僵硬疼痛。睡眠中出現(xiàn)手麻癥狀時，應及時檢查枕頭是否過高或過低。