低枕和中枕的舒適度因人而異，主要取決于睡姿、頸椎健康狀況和個(gè)人習(xí)慣。仰臥睡姿或頸椎曲度變直者更適合低枕，側(cè)臥睡姿或肩寬較大者更適合中枕。

低枕對(duì)仰臥睡姿更友好，能減少頸部懸空，避免頸椎過度前屈。枕頭高度在6-8厘米時(shí)，可使頭部與軀干保持5-10度自然傾斜，符合頸椎生理曲度。部分人群使用低枕后打鼾減輕，因氣道更通暢。但長期使用過低枕頭可能導(dǎo)致頸后肌肉持續(xù)收縮，晨起后出現(xiàn)僵硬感。

中枕更適合側(cè)臥時(shí)支撐頭頸部，高度約10-12厘米能填補(bǔ)頭肩間隙。側(cè)睡時(shí)頸椎需與胸椎保持直線，中枕可維持脊柱中立位。肩寬超過40厘米者需要更高支撐，避免側(cè)臥時(shí)耳朵過度下陷壓迫肩部。部分中枕設(shè)計(jì)帶有波浪曲線，能同時(shí)適配仰臥和側(cè)臥需求，但頻繁翻身者可能感覺高度切換突兀。

選擇枕頭時(shí)需結(jié)合自身睡眠特征測試。習(xí)慣仰臥者可先嘗試對(duì)折毛巾墊在頸部下方，測試6厘米左右高度適應(yīng)性。側(cè)臥者可用拳頭測量耳垂到肩峰距離，選擇與之相近的枕頭高度。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頭頸曲線，但散熱性較差。無論選擇哪種高度，枕頭應(yīng)每1-2年更換，避免變形失去支撐性。睡眠中出現(xiàn)手麻或晨起頭暈癥狀時(shí)，建議就醫(yī)評(píng)估頸椎狀況。