最近兩天特別困可能是睡眠不足、作息紊亂或身體疲勞導(dǎo)致的，也可能與貧血、甲狀腺功能減退等疾病有關(guān)。過(guò)度困倦的常見(jiàn)原因有夜間睡眠質(zhì)量差、日間用腦過(guò)度、飲食結(jié)構(gòu)失衡、季節(jié)性氣候影響、慢性疾病消耗等。

1、睡眠質(zhì)量差

深度睡眠時(shí)間不足或頻繁夜醒會(huì)直接影響次日精神狀態(tài)。睡前使用電子設(shè)備、臥室光線過(guò)亮、環(huán)境噪音干擾等因素會(huì)抑制褪黑素分泌，建議保持臥室黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免接觸藍(lán)光。部分人群存在睡眠呼吸暫停綜合征，夜間缺氧會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡。

2、用腦強(qiáng)度高

持續(xù)高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)會(huì)加速腺苷堆積，這是引發(fā)困意的生理信號(hào)。學(xué)生備考、程序員編碼等需要高度集中注意力的活動(dòng)后，大腦會(huì)通過(guò)困倦感強(qiáng)制要求休息。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果類(lèi)食物有助于緩解腦疲勞。

3、飲食不當(dāng)

高碳水午餐后血糖驟升驟降會(huì)誘發(fā)午后困倦，缺乏維生素B族和鐵元素也會(huì)影響能量代謝。建議增加瘦肉、綠葉蔬菜攝入，避免空腹攝入大量精制糖分。脫水狀態(tài)會(huì)使血液黏稠度增加，導(dǎo)致大腦供氧不足產(chǎn)生困意。

4、氣候適應(yīng)

換季時(shí)氣溫氣壓變化會(huì)影響人體生物鐘調(diào)節(jié)，春季尤其容易出現(xiàn)春困現(xiàn)象?？諝鉂穸瘸^(guò)70%時(shí)，人體散熱效率下降也會(huì)產(chǎn)生疲憊感。適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)能幫助適應(yīng)氣候變化，但需避免在高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、疾病因素

甲狀腺功能減退患者基礎(chǔ)代謝率降低會(huì)持續(xù)感到疲倦，常伴隨怕冷、便秘等癥狀。貧血患者血液攜氧能力下降，輕微活動(dòng)就可能氣喘乏力。糖尿病、抑郁癥等慢性病也可能出現(xiàn)嗜睡表現(xiàn)，需結(jié)合其他癥狀綜合判斷。

短期困倦可通過(guò)調(diào)整作息和飲食改善，建議固定就寢時(shí)間并保證7小時(shí)睡眠，午休控制在30分鐘內(nèi)。增加深海魚(yú)、動(dòng)物肝臟等富含維生素B12的食物攝入，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。若調(diào)整生活方式后困倦持續(xù)超過(guò)兩周，或伴隨體重驟變、心慌手抖等癥狀，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科就診檢查。日?？蛇M(jìn)行快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但避免在睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)影響入睡。