*小貼士:以下方法僅供養(yǎng)生參考:如有疾病請及時就醫(yī)。

失眠科普

●食過飽

飲食不規(guī)律，睡前吃太多胃腸就不能正常休息，中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，晚上8點后就要少進食或不進食，尤其不能進食堅果，

●白天睡太多

白天睡太多，晚上就沒有睡意。建議控制白天睡覺時間，不要過長，以保證生物鐘不錯亂。

●睡前開電視、開燈、玩手機

在光線的照射下會讓人產生“光壓力”，使眼部肌肉處于緊張狀態(tài)，人也容易變得躁動不安;光照還會影響體內褪黑素的分泌，不利于睡眠。

●喝飲料

飲品喝得多，紅酒、咖啡、茶等飲料中都含有刺激中樞神經的物質，使人興奮;許多人認為酒精能助眠，但實際上對睡眠質量卻有害，而且可能會讓人在夜里驚醒、打鼾，引發(fā)呼吸問題。