選擇枕頭需根據(jù)睡姿、頸椎曲度和個人舒適度決定，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

一、記憶棉枕

記憶棉枕能貼合頭頸曲線，分散壓力，適合習(xí)慣仰睡或頸椎不適人群。其慢回彈特性可減少翻身時的震動干擾，但透氣性較差，夏季可能悶熱。選擇時注意密度，過高可能導(dǎo)致支撐過硬。

二、乳膠枕

天然乳膠枕具有抑菌防螨特性，彈性適中且透氣性好，適合易過敏體質(zhì)。高低波浪設(shè)計能同時滿足仰睡和側(cè)睡需求，但部分人群可能對乳膠蛋白過敏。避免暴曬可延長使用壽命。

三、蕎麥枕

蕎麥殼填充的枕頭硬度較高，支撐性強(qiáng)，適合喜歡硬枕或易出汗者。通過調(diào)整填充量可自由調(diào)節(jié)高度，但翻身時可能產(chǎn)生聲響，需定期晾曬防止受潮生蟲。

四、羽絨枕

羽絨枕質(zhì)地柔軟輕盈，適合喜歡蓬松感或習(xí)慣俯臥者。保暖性極佳但支撐性較弱，頸椎病患者慎用。需選擇高含絨量產(chǎn)品，并定期拍打保持蓬松度。

五、凝膠枕

凝膠層配合記憶棉的枕頭具有清涼感，適合怕熱人群。表面溫度比普通枕頭低，但重量較大且價格偏高。使用時應(yīng)避免尖銳物品劃傷凝膠層。

除材質(zhì)外，枕頭高度應(yīng)以躺下后下巴與身體呈5度角為宜，側(cè)睡者需選擇更高支撐。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)短暫不適，建議搭配頸部拉伸運(yùn)動過渡。定期更換枕頭內(nèi)芯，避免變形或滋生螨蟲影響睡眠質(zhì)量。特殊人群如孕婦、脊椎側(cè)彎患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇功能性枕頭。