睡眠不足可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素、藥物副作用等原因引起。

1、心理壓力

長(zhǎng)期處于焦慮或緊張狀態(tài)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。工作壓力、家庭矛盾等情緒波動(dòng)會(huì)干擾褪黑素分泌，打亂生物鐘。睡前過度思考或情緒激動(dòng)可能引發(fā)大腦皮層持續(xù)活躍，建議通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

2、作息紊亂

不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)擾亂人體生物鐘，特別是頻繁熬夜或晝夜顛倒。夜間使用電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，延遲入睡時(shí)間?？鐣r(shí)區(qū)旅行或輪班工作造成的生物鐘失調(diào)需要逐步調(diào)整作息來改善。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音污染或溫度不適都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。寢具不合適可能導(dǎo)致身體不適而頻繁覺醒。建議保持臥室安靜黑暗，室溫控制在適宜范圍，選擇支撐性良好的床墊和枕頭。

4、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸系統(tǒng)疾病等都可能干擾睡眠。抑郁癥、焦慮癥等精神疾病常伴隨失眠癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁覺醒，需要針對(duì)性治療原發(fā)疾病。

5、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥、激素類藥物可能引起失眠不良反應(yīng)。含咖啡因的飲料或藥物會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。某些中藥成分如麻黃也可能影響睡眠，用藥前應(yīng)咨詢

改善睡眠不足需要建立規(guī)律的作息習(xí)慣，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性飲食。創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，控制臥室光線和溫度。長(zhǎng)期失眠或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。飲食上可適量攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐過飽或飲用含咖啡因飲料。