選擇枕頭需根據(jù)睡姿、頸椎曲度和個人舒適度決定，主要有乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

1、乳膠枕

乳膠枕采用天然橡膠制成，具有高彈性和透氣性，能貼合頭頸曲線，適合習慣仰睡或側睡的人群。其抗菌防螨特性對過敏體質者友好，但部分人可能對乳膠蛋白過敏。選擇時需注意高度，過高可能導致頸椎懸空。

2、記憶棉枕

記憶棉枕通過體溫感應緩慢回彈，分散頭部壓力，適合頸椎不適者或翻身頻繁的睡姿。慢回彈特性可減少睡眠中驚醒概率，但夏季可能蓄熱，需選擇帶透氣孔的設計。初次使用可能有輕微異味，通風后即可消散。

3、蕎麥枕

蕎麥枕填充天然蕎麥殼，硬度適中且透氣性極佳，適合易出汗或偏好硬枕的人群?？赏ㄟ^增減填充物調節(jié)高度，但翻身時可能產(chǎn)生聲響，需定期晾曬防潮。不適合對谷物粉塵過敏者。

4、羽絨枕

羽絨枕質地輕盈柔軟，適合喜歡陷落感睡眠體驗的人群，對側睡者肩部壓力較小。需選擇高蓬松度產(chǎn)品避免塌陷，但維護較麻煩，需定期拍打保持形狀，過敏性鼻炎患者應謹慎使用。

5、凝膠枕

凝膠枕表面觸感清涼，適合體熱或多汗者，常與記憶棉復合使用增強支撐力。凝膠層能快速散熱，但冬季可能過涼，部分產(chǎn)品存在移位問題。選擇時需關注底層材質是否具備足夠承托性。

日常使用枕頭時，建議每1-2年更換一次，出現(xiàn)明顯變形或異味應立即淘汰。搭配適度的頸部拉伸運動，避免長時間保持同一睡姿。枕高以躺下后下巴與身體呈5度角為宜，側睡者可選擇稍高款式填補肩頸空隙。睡眠環(huán)境保持通風干燥，定期晾曬枕頭防止螨蟲滋生，過敏人群可額外使用防螨罩。若晨起常感頸部僵硬，需重新評估枕頭高度與材質是否匹配生理曲度。