一個(gè)支撐力適中、材質(zhì)安全且適合自己頸椎曲度的枕頭，才是最健康的選擇。枕頭并不是越貴越好，也不是越軟或越硬越合適，關(guān)鍵在于如何與頸椎自然生理曲線相匹配，提供良好的承托效果。

當(dāng)人平躺時(shí)，頸椎通常呈現(xiàn)向前的生理彎曲。如果枕頭過高，脖子會(huì)被迫彎曲，長(zhǎng)時(shí)間容易導(dǎo)致肌肉緊張甚至頸椎變形；過低則會(huì)讓頸部無法獲得足夠支撐，久而久之可能加劇頸椎疲勞。常見的枕頭填充物包括乳膠、記憶泡沫、羽絨和傳統(tǒng)的棉花，每種都有其特點(diǎn)，例如乳膠枕頭彈性好且防螨，記憶泡沫則能貼合頭部曲線。

具體選用時(shí)可以通過觀察自己睡醒后的狀態(tài)來判斷枕頭是否適合。如果早晨醒來覺得脖子酸痛或頭部不適，那說明枕頭不太理想。另外，側(cè)睡時(shí)枕頭的高度應(yīng)恰好填補(bǔ)肩膀與頭部之間的空隙；仰睡時(shí)，要確保頭部與身體呈水平，避免頭部?jī)A斜太多。

建議定期檢查和更換枕頭，特別是當(dāng)它失去原本的支撐性或形狀改變時(shí)。同時(shí)枕套宜保持清潔，減少塵螨過敏風(fēng)險(xiǎn)。若長(zhǎng)時(shí)間存在頸部不適或睡眠質(zhì)量差，建議盡早咨詢醫(yī)生找到具體原因并解決問題。