選擇高度適中、軟硬適度的枕頭對睡眠更有幫助，主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。

1、記憶棉枕

記憶棉枕能根據頭頸部曲線自動塑形，分散壓力，減少翻身次數。其慢回彈特性可緩解頸椎壓力，適合習慣仰睡或頸椎不適人群。但透氣性較差，夏季使用可能悶熱，需定期通風除濕。

2、乳膠枕

天然乳膠枕具有抑菌防螨特性，彈性支撐力強且不易變形。蜂窩結構設計提升空氣流通性，適合易過敏體質者。部分人群可能對乳膠蛋白過敏，使用前需測試耐受性。

3、蕎麥枕

蕎麥殼填充物硬度較高，能提供穩(wěn)固支撐并促進頭部血液循環(huán)?？勺杂烧{節(jié)高度，適合喜歡硬枕或易出汗人群。但翻身時可能產生聲響，需定期晾曬防止受潮生蟲。

4、羽絨枕

羽絨枕蓬松柔軟，貼合度好且保暖性強，適合寒冷地區(qū)或喜歡包裹感的人群。支撐性相對較弱，頸椎病患者慎用。需定期拍打保持蓬松，清潔時建議專業(yè)干洗。

5、凝膠枕

表層凝膠材質具有清涼觸感，能快速導散熱氣，適合怕熱或夜間多汗者。內部多搭配記憶棉提供支撐，但重量較大且價格偏高，清洗時需避免刮傷凝膠層。

睡眠時建議保持枕頭高度與肩寬相當，仰臥時下巴與身體呈5度角為佳。每周晾曬枕頭殺菌除濕，每1-2年更換一次。搭配規(guī)律作息和適度室溫，睡前可進行溫熱敷頸或輕度拉伸。若長期出現晨起頸肩酸痛，需考慮是否存在睡眠呼吸問題或頸椎病變，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師。