晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡對臉部皮膚健康較為有利。皮膚修復(fù)與再生主要發(fā)生在深度睡眠階段，早睡有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、減少黑色素沉積、維持皮膚屏障功能、降低炎癥反應(yīng)、延緩皮膚松弛。

深度睡眠階段是皮膚自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)人體生長激素分泌達(dá)到高峰，能有效刺激膠原蛋白和彈性纖維生成。晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡可確保在凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)皮膚細(xì)胞更新速度是白天的數(shù)倍，有助于淡化日間紫外線造成的色素沉著。規(guī)律作息還能穩(wěn)定皮質(zhì)醇水平，避免因壓力激素過高導(dǎo)致的皮膚油脂分泌失衡和毛孔粗大問題。

部分人群因工作性質(zhì)或生活習(xí)慣無法在10點(diǎn)前入睡，但盡量保證在12點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)仍能獲得一定修復(fù)效果。長期熬夜會導(dǎo)致皮膚微循環(huán)變差，眼周毛細(xì)血管淤血形成黑眼圈，真皮層含水量下降加速細(xì)紋產(chǎn)生。凌晨3點(diǎn)后入睡可能錯(cuò)過皮膚修復(fù)黃金期，即使補(bǔ)覺也難以完全彌補(bǔ)對皮膚的損傷。

除規(guī)律作息外，建議睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌影響睡眠質(zhì)量。晚間清潔后可使用含神經(jīng)酰胺的保濕產(chǎn)品強(qiáng)化皮膚屏障，枕巾每周更換兩次以減少細(xì)菌接觸。日間需做好防曬避免紫外線疊加睡眠不足對皮膚的傷害，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和維生素E有助于中和自由基。