睡覺時沒有枕頭通常不利于頸椎健康，可能引發(fā)肌肉緊張或頭痛。枕頭的作用主要是維持頸椎自然曲度，缺乏支撐可能導致睡眠姿勢不當。

睡眠時不使用枕頭會使頭部與床面直接接觸，導致頸部過度后仰或前傾。這種姿勢可能使頸椎周圍的肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，長期如此容易引發(fā)慢性頸部疼痛。仰臥時沒有枕頭支撐，可能造成呼吸道不暢，影響呼吸質量。側臥時肩部與頭部之間會形成較大空隙，缺乏填充物可能導致脊柱側彎。

部分特殊情況下短期不使用枕頭可能有益。胃食管反流患者抬高上半身時，暫時撤去枕頭可減少胃酸逆流。某些頸椎病患者在醫(yī)生指導下，可能需要進行短時間的無枕仰臥以緩解神經壓迫。急性落枕期間暫時不用枕頭，有助于減輕肌肉痙攣。

選擇適合的枕頭需考慮睡姿、體型和健康需求。仰臥者適合中等高度枕頭，側臥者需要更高支撐以填補頭肩間隙。記憶棉或乳膠材質能更好貼合頸椎曲線。存在頸椎問題時應咨詢康復科進行個性化睡眠姿勢指導。睡前可做頸部放松運動，配合熱敷促進血液循環(huán)。