晚上睡不著可以適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液、百樂(lè)眠膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥并調(diào)整飲食。

一、食物

1、小米粥

小米粥富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助放松神經(jīng)。睡前1小時(shí)食用一小碗溫?zé)岬男∶字?，有助于緩解焦慮情緒。煮制時(shí)可搭配少量紅棗或枸杞，避免加糖以免影響睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能舒緩肌肉緊張并調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議選擇成熟度適中的香蕉，睡前1小時(shí)食用半根即可。胃腸功能較弱者可將香蕉加熱后食用，避免空腹進(jìn)食引發(fā)不適。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，溫?zé)釥顟B(tài)更易吸收。飲用時(shí)溫度控制在40度左右，添加少量蜂蜜可增強(qiáng)效果。乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。

4、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸能改善腦部血液循環(huán)，每日食用2-3顆生核桃為宜。建議咀嚼充分后吞咽，避免整顆吞食造成消化負(fù)擔(dān)。對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏者應(yīng)禁用。

5、酸棗仁

酸棗仁具有安神定志功效，可用10克煎水代茶飲。體質(zhì)虛寒者需搭配少量桂圓肉中和藥性。服用中藥制劑期間應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)師是否沖突。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含有人參、鹿茸等成分，能改善睡眠淺、多夢(mèng)等癥狀。服用期間忌食辛辣刺激食物，連續(xù)使用不宜超過(guò)2周。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)肝郁化火導(dǎo)致的入睡困難，具有疏肝解郁作用。服藥期間保持情緒平穩(wěn)，避免與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服。孕婦及哺乳期婦女慎用。

3、烏靈膠囊

用于腎精不足引起的早醒問(wèn)題，含發(fā)酵烏靈菌粉成分。腎功能不全者需減量使用，服藥后出現(xiàn)皮疹應(yīng)立即停用。

4、甜夢(mèng)口服液

改善氣血不足伴發(fā)的睡眠維持障礙，含靈芝、刺五加等藥材。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型，避免睡前大量飲水影響藥效。

5、百樂(lè)眠膠囊

適用于更年期或焦慮相關(guān)的失眠，具有滋陰清熱功效。服藥期間注意監(jiān)測(cè)血壓變化，避免與含麻黃堿藥物同服。

長(zhǎng)期失眠患者需建立規(guī)律的作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和電子設(shè)備使用。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在18-22度為宜。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，但避免傍晚后運(yùn)動(dòng)。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過(guò)飽。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，排除器質(zhì)性疾病可能。