睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、身體疾病、藥物影響等原因引起。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差可能引發(fā)疲勞、注意力下降、免疫力降低等問(wèn)題，需針對(duì)性調(diào)整生活習(xí)慣或就醫(yī)排查。

1、心理壓力

情緒焦慮、工作壓力或家庭矛盾等心理因素會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或易醒。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)可能引發(fā)慢性失眠，表現(xiàn)為夜間反復(fù)清醒或早醒?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、傾訴疏導(dǎo)等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。

2、作息紊亂

不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)擾亂生物鐘，尤其是熬夜、倒班或跨時(shí)區(qū)旅行后。褪黑素分泌異常導(dǎo)致深度睡眠減少，可能出現(xiàn)白天嗜睡但夜間清醒的情況。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，逐步調(diào)整作息節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音污染或床墊不適等物理因素會(huì)降低睡眠效率。溫度過(guò)高或過(guò)低也會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)周期，建議保持18-22℃室溫，使用遮光窗簾和隔音耳塞，選擇支撐性良好的寢具。

4、身體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等疾病常伴隨睡眠障礙。如夜間頻繁憋醒伴隨打鼾，可能需排查睡眠呼吸問(wèn)題；關(guān)節(jié)疼痛導(dǎo)致的覺(jué)醒則需治療原發(fā)病。部分胃腸疾病引起的反酸也會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。

5、藥物影響

某些降壓藥、抗抑郁藥或激素類藥物可能引起失眠或嗜睡副作用?？Х纫?、酒精和尼古丁等物質(zhì)攝入時(shí)間不當(dāng)也會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免睡前6小時(shí)內(nèi)攝入刺激性物質(zhì)。

改善睡眠需建立穩(wěn)定的晝夜節(jié)律，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，選擇透氣棉質(zhì)睡衣。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月，或伴隨心悸、頭痛等癥狀，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除器質(zhì)性疾病后可通過(guò)認(rèn)知行為療法改善。日?？蛇m量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但不宜依賴安眠藥物自我治療。