睡很久仍感到困倦可能與睡眠質(zhì)量差、生物鐘紊亂、潛在疾病等因素有關。主要有睡眠呼吸暫停、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、維生素缺乏等原因。

1、睡眠呼吸暫停

睡眠中反復出現(xiàn)呼吸暫停會導致大腦缺氧，即使睡眠時間長也無法進入深度睡眠階段?；颊叱０橛写蝼⒊科痤^痛等癥狀，需通過睡眠監(jiān)測確診，治療方式包括使用呼吸機或手術(shù)矯正氣道結(jié)構(gòu)。

2、貧血

血紅蛋白不足導致血液攜氧能力下降，身體各器官供氧不足引發(fā)疲勞感。缺鐵性貧血最常見，表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力，可通過補充鐵劑和富含鐵的食物改善，嚴重者需就醫(yī)排查消化道出血等病因。

3、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝速率，出現(xiàn)嗜睡、怕冷、體重增加等癥狀。需通過血液檢查甲狀腺功能，確診后需長期服用甲狀腺激素替代藥物，并定期監(jiān)測激素水平調(diào)整劑量。

4、抑郁癥

情緒障礙常伴隨睡眠結(jié)構(gòu)改變，表現(xiàn)為早醒或過度睡眠。患者雖臥床時間長但睡眠淺，白天仍感疲憊，需結(jié)合心理治療和抗抑郁藥物干預，同時需建立規(guī)律作息和適度運動。

5、維生素缺乏

維生素B族和維生素D缺乏會影響能量代謝和神經(jīng)功能。長期偏食或消化吸收障礙者易出現(xiàn)，可通過檢測血清維生素水平確認，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并適量補充復合維生素制劑。

改善持續(xù)困倦需從睡眠環(huán)境、作息規(guī)律、壓力管理等多方面入手。保持臥室黑暗安靜，睡前避免使用電子設備，固定起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘。適度有氧運動能提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應避免劇烈運動。飲食注意均衡攝入富含鐵、維生素B12的食物如瘦肉、綠葉蔬菜，限制咖啡因和酒精攝入。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，建議盡早就醫(yī)排查潛在疾病，避免自行長期服用提神藥物掩蓋病情。