懷孕期間，由于身體和內(nèi)分泌的變化，再加上有些不安的情緒，導(dǎo)致很多準(zhǔn)媽媽難以適應(yīng)，結(jié)果出現(xiàn)了失眠、睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，這對(duì)孕婦自身的健康和胎兒的發(fā)育都是不利的，那么孕婦睡不好覺(jué)該怎么辦呢?

　　晚餐選擇有助睡眠的食物

　　要避免在較晚的時(shí)候喝(吃)咖啡、茶、酒、可樂(lè)和巧克力，盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來(lái)消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類(lèi)、天然食物、酵母提取物、魚(yú)和大量蔬菜。

　　一定要盡可能睡得舒服

　　如果你由于聲音和光線困擾而失眠，可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影響你，不妨到另一間房里去睡。床墊不舒服也會(huì)是個(gè)問(wèn)題，床墊應(yīng)該每七年更換一次，以保持硬度。另外，定期掉轉(zhuǎn)床墊也有幫助。

　　如果有必要，可以用枕頭或靠墊支撐一下身體。喝杯熱飲也有好處，比如洋甘菊茶，但是注意不要超過(guò)一杯，因?yàn)楹鹊锰嗫赡軙?huì)適得其反，讓你失眠。

　　香薰療法

　　薰衣草、洋甘菊或伊蘭精華油可能都有幫助，但是每次只能用兩三滴。孕早期使用薰衣草要謹(jǐn)慎，雖然是安全的，但只能偶爾使用，并且每次不能超過(guò)3滴。還可以在上床睡覺(jué)前洗溫水浴時(shí)把這些油加進(jìn)去，或在紙巾上滴兩滴，把紙巾放在枕頭上。不要整晚都開(kāi)著空氣加濕器，睡前開(kāi)15～20分鐘達(dá)到想要的效果就行了。

　　巴哈花精療法

　　如果壓力與緊張情緒影響你入睡，巴哈花精療法(比如急救花精)也許能減輕一般的壓力和緊張。如果你在夜里突然醒來(lái)，比如因?yàn)樽隽艘粋€(gè)奇異的夢(mèng)，而覺(jué)得擔(dān)心，不妨用兩滴龍頭花藥;要是感到恐懼，可以用兩滴巖薔微。如果你因?yàn)橥砩蠜](méi)睡好白天覺(jué)得很累，橄欖可能有幫助。如果你實(shí)在覺(jué)得精疲力竭，不妨試試鐵樹(shù)。

　　試試冥想練習(xí)

　　想象你在一個(gè)美麗的鄉(xiāng)村。或者試試從1000開(kāi)始7個(gè)一數(shù)地倒數(shù)!做深呼吸的練習(xí)，把注意力集中在呼氣上，也會(huì)有幫助。如果有條件，找一位臨床醫(yī)師給你做持續(xù)性治療能讓你很放松，效果也會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。