現(xiàn)如今，隨著人們?cè)诠ぷ饕约吧钌系膲毫υ絹?lái)越大，工作上也變來(lái)愈發(fā)忙碌，因此久坐族的現(xiàn)象就比較普遍。我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)對(duì)身體其實(shí)有很大的傷害，亞健康也是隨之而來(lái)，那么生活中有哪些方法適合久坐族進(jìn)行鍛煉呢？一起來(lái)看看！

久坐族如何保健身體久坐族保健身體的方法久坐族吃什么好

步行上班

早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車(chē)，盡可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是沒(méi)有什么機(jī)會(huì)和時(shí)間去鍛煉身體的了，因此我們不妨就選擇上班和下班的時(shí)候進(jìn)行鍛煉了，選擇步行上下班是非常好的一個(gè)鍛煉方法了哦，還可以幫助我們緩解身體疲勞。

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多吃豆制品

豆類(lèi)及豆制品含蛋白質(zhì)很高，一般在20~40%之間，以大豆含量最高。有人計(jì)算，1斤黃豆蛋白質(zhì)的含量相當(dāng)于2斤多瘦豬肉或3斤雞蛋或12斤牛奶。黃豆被人們稱(chēng)之為“植物肉”。豆類(lèi)及豆制品的蛋白質(zhì)不僅含最高，而且質(zhì)量也好。豆類(lèi)蛋白質(zhì)的蛋氨酸組成與動(dòng)物蛋白質(zhì)相似。接近人體需要，其中谷類(lèi)食物中較為缺乏的賴(lài)氨酸在豆類(lèi)中含量豐富，因此宜與谷類(lèi)混配食用。

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多吃富含維生素的食物

維生素被稱(chēng)為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用：通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用，很多上班族的飲食都是不規(guī)律的了，因此我們就一定要重視起來(lái)，均衡的飲食是我們健康身體的第一步哦。