做完力量訓(xùn)練后一般可以打球，但需根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。力量訓(xùn)練主要針對(duì)肌肉耐力和爆發(fā)力提升，而打球?qū)儆谟醒跖c無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

力量訓(xùn)練后肌肉處于短暫疲勞狀態(tài)，此時(shí)打球可能因反應(yīng)速度下降或協(xié)調(diào)性降低導(dǎo)致動(dòng)作變形。若力量訓(xùn)練以輕量組數(shù)為主，且訓(xùn)練后充分補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，間隔30分鐘以上進(jìn)行低強(qiáng)度籃球活動(dòng)通常無(wú)礙。打球時(shí)應(yīng)避免急停跳投、高強(qiáng)度對(duì)抗等動(dòng)作，優(yōu)先選擇傳球、定點(diǎn)投籃等低風(fēng)險(xiǎn)方式。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)有助于恢復(fù)。

若力量訓(xùn)練包含大重量深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，或訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)超過(guò)1小時(shí)，建議當(dāng)天避免打球。這類訓(xùn)練會(huì)造成肌纖維微損傷和中樞神經(jīng)疲勞，強(qiáng)行進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。特殊人群如心血管疾病患者或長(zhǎng)期未鍛煉者，需在醫(yī)生評(píng)估后再安排復(fù)合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行15分鐘泡沫軸放松和動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)處理股四頭肌、腘繩肌等發(fā)力肌群。打球時(shí)佩戴護(hù)膝、肌效貼等防護(hù)裝備，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)可冷敷易酸痛部位。長(zhǎng)期進(jìn)行力量與球類交叉訓(xùn)練者，建議將兩種運(yùn)動(dòng)間隔6小時(shí)以上，或分早晚兩個(gè)時(shí)段進(jìn)行。