小編似乎有一個老人的寶藏。老年人作為社會的弱勢群體，需要更多的關(guān)注和照顧。我們都希望家里的老人能健康長壽。這里，小編為你介紹一些老年人的長壽運動。

　　刷牙時練習提起肛門。吸氣腹部，提起肛門，呼氣時放松肛門。能增強老年人提肌功能，控制肌肉松弛引起的大便失禁。此外，它還可以減輕痔瘡和便秘。此外，這個動作還可以結(jié)合腹部呼吸練習，效果加倍。

　　第二種是在使用廁所時磕頭。叩擊動作是上、下齒輕輕叩擊，可以加強牙齦、牙齦和牙根，增強牙齒的強度。這種小作用也能促進口腔唾液分泌和幫助消化。而且，更適合在廁所里練習，因為在中醫(yī)中，小便時，人的腎氣流會腹瀉，這時，敲牙有助于鞏固腎精，強壯骨骼。

　　當他們登廣告時，三部電視劇使他們眼花繚亂。將眼球順時針旋轉(zhuǎn)10次，逆時針旋轉(zhuǎn)10次，可以使眼球上下移動，緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，保護眼部神經(jīng)和血管。應該注意的是，青光眼患者眼內(nèi)壓高，不適合這樣做。

　　坐了四次之后，拍拍你的身體，踮起腳尖。許多老人喜歡打麻將或看電視很長時間。建議定期站起來拍打腹部、臀部、腿部等部位，通過外力促進皮膚和皮下血管的松弛，疏通經(jīng)絡。

　　拍打之后，你還可以抬起腳跟和腳尖，促進下肢血液回流，鍛煉你的平衡能力。但是老年骨質(zhì)疏松癥患者不建議這樣做，因為當腳墊墊時，人體的重量在腳底，這很容易導致骨折。