減肥瘦身，現(xiàn)在不止是女性朋友們追求的事情，很多男性友人，也開始熱衷于減肥了。肥胖的身體確實(shí)看起來是非常的不美觀，于是很多人就開始走上了減肥的道路。但是減肥路上卻是非常荊棘的。

　　有的人只是不用技巧的運(yùn)動，出汗;有的人完全是靠節(jié)食，在瀕臨餓死之前，才會勉強(qiáng)的吃一點(diǎn)點(diǎn)東西;也有的人，是靠副作用特別大而且特別傷害身體的減肥藥，所以，減肥的魅力和影響力確實(shí)很大，但是我們減肥也應(yīng)該健康的減肥，不能盲目。

　　接下來，小編就給大家整理了幾招非常有效的減肥小妙招，只要我們在平時空閑的時間做一做這幾個簡單易學(xué)的小動作，輕輕松松就可以變成人人羨慕的瘦子。

　　1.減腹

　　提起減腹瘦肚子，很多人腦海里出現(xiàn)的第一幕畫面肯定是大汗淋漓的做仰臥起坐的畫面。

　　但是，如果一直做傳統(tǒng)的仰臥起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么減肥的效果。

　　今天，小編給大家?guī)硪豢罘浅Ｓ杏玫母共繙p肥利器，只要我們每天堅(jiān)持做下去，平坦的小腹馬上就可以跟我們見面了。

　　提膝

　　我們首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整個屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的邊緣處。

　　然后將膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，收緊我們的腹部，身體微微的向后傾斜。

　　再將我們的雙腳抬離地面抬高幾厘米，一直保持這個穩(wěn)定的動作，然后再將膝蓋拉向我們的胸部，同時上身微微的前驅(qū)，注意不能完全彎腰，完全彎腰的話一點(diǎn)效果都不會有。

　　然后再將雙腳恢復(fù)原位置，不斷的重復(fù)，每天要堅(jiān)持做六十次左右，才會見到成效。

　　舉球

　　首先，我們應(yīng)該在柔軟的地毯上仰臥，然后手里拿一個球，不用太大網(wǎng)球大小就可以，也可以舉別的體積相同的東西，抬起雙手舉向天花板。

　　抬起雙手舉向天花板

　　同時將我們的雙腿伸直，然后并攏，雙腳一直上鉤，收緊我們的腹部和臀部的肌肉。

　　再將我們的雙肩和頭部抬離地面幾厘米，在做這些動作的時候，要確定球是適中朝上方頂?shù)模皇浅尸F(xiàn)一個向前的姿勢。

　　這個動作是非常容易出汗的，而且做這個動作的目標(biāo)就是要出汗，如果沒有出汗，說明我們的動作是做的不夠到位的，我們還不夠努力。

　　所以，在做這個運(yùn)動的時候，姿勢越準(zhǔn)確，出汗就會出的越來越快。

　　在做這個動作的時候我們的身體肌膚也許會發(fā)紅，但這完全都是正常的有益現(xiàn)象，我們大可不必在意。

　　2. 瘦腿

　　很多人的工作都是長時間坐著的，這也就容易造成臀部和腿部非常的胖。

　　這是大腿和股肌松弛的表現(xiàn)，會讓我們的腿部脂肪全部堆積在一起。

　　如果是做普通的運(yùn)動，會非常難去掉脂肪收緊線條，所以小編今天也給大家整理了一組非常好的瘦腿小動作，這個動作我們?nèi)魏螘r間任何地點(diǎn)都可以很好的完成，非常的方便，而且效果非常好。

　　側(cè)踢腿

　　身體站直，然后借助柱子或者是椅子的支撐力量支持住我們的身體，側(cè)向座椅站直。

　　然后把健身帶捆綁在我們的雙腳的腳跟的位置，然后將我們的雙腳伸直合起來，右腳向前做踢腿的動作做十五次，再交換做左腳向前踢腿的動作做十五次，動作的發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌。

　　但是一定要注意，在做這個動作的時候身體一定要直，千萬不要向后彎。

　　這個動作是針對大腿上的肌肉和外側(cè)肌，有非常好的減肥效果。

　　坐著踢腿

　　首先我們要把自己的椅背頂在墻上，以免我們做動作的時候移動到凳子，然后身體筆直的坐在椅子上，用椅背當(dāng)扶手。

　　把健身帶捆綁在雙腳腳跟的位置，然后雙腳伸直合起來，右腳做向上踢腿的動作，每次做十五次。

　　然后再做左腳的動作，同樣也是每次做十五次，這個動作的發(fā)力點(diǎn)在推大肌，所以減肉也是減的腿大肌。

　　3. 瘦手臂

　　手臂和后背有肉也是一直都讓我們特別煩惱的，看起來簡直就是虎背熊腰，所以在我們瘦腰腹和瘦腿的同時，也一定要注意瘦手臂。

　　很多人由于平時忙碌于工作，所以沒有時間做太多的瘦身訓(xùn)練，但是小編介紹的第三個瘦手臂的方法，也是隨時隨地都可以做的，非常的簡單。

　　將我們的雙手交叉著向前推進(jìn)，一直到我們的兩個手臂已經(jīng)完全伸直了，然后手心朝向前方，一直保持十五秒。

　　再將手心內(nèi)翻，收臂，就保持這樣的來回動作，一直做二十組，每次堅(jiān)持十五秒。

　　將我們的雙手交叉，雙臂用力的向上伸直，一共做十五次，然后再將右手放在左側(cè)肩部，垂直下壓，并且用力的聳起肩部，再還手，一共做十組。

　　以上簡單實(shí)用的小動作，可以有效的達(dá)到快速瘦手臂的效果。

　　減肥瘦身，是人一生的追求，所以我們一定要從現(xiàn)在做起，就算是再忙碌的上班族，也可以美美的在任何場所任何時間做一個簡單有效的瘦身操，時刻關(guān)注自己的美麗，從現(xiàn)在開始，手機(jī)和電腦前的小伙伴們趕快動起來吧!