對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)高，時(shí)間和地點(diǎn)要求不宜過(guò)高，真正達(dá)到保健效果。從以上觀點(diǎn)來(lái)看，以下小動(dòng)作符合中醫(yī)養(yǎng)生原理，操作簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。如果老朋友能堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，他們會(huì)有延年益壽的效果。

　　概述。遠(yuǎn)視有助于放松眼部肌肉，這相當(dāng)于為眼睛做運(yùn)動(dòng)。具體方法是：在自己的陽(yáng)臺(tái)或登山時(shí)，定期轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，水平遠(yuǎn)離屋頂、尖頂?shù)染拔?。?dāng)你看遠(yuǎn)處的時(shí)候，你可以轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛，保持你的眼睛固定，轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛10次。

　　當(dāng)你早上起來(lái)的時(shí)候，去呼吸新鮮空氣。盡量張開(kāi)嘴，呼氣，再閉上。當(dāng)你閉上嘴時(shí)，輕輕地敲打你的牙齒。這個(gè)動(dòng)作可以通過(guò)反射面神經(jīng)刺激大腦，使大腦盡快醒來(lái)。開(kāi)閉口腔能使40多塊面部肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面部肌肉萎縮。另外，開(kāi)閉口腔能激活咽喉，保持咽鼓管開(kāi)放，平衡中耳內(nèi)外壓力，預(yù)防老年人耳聾。

　　吞咽唾液。中醫(yī)認(rèn)為，唾液飽滿，慢慢吞咽，能滋潤(rùn)五臟，滋養(yǎng)皮膚，使人長(zhǎng)壽。具體的方法是輕輕地閉上嘴唇，全身放松，用舌頭攪動(dòng)口腔和牙齒，一般圍繞上下牙齒旋轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，每36次輕輕地自然攪拌，然后用舌托上腭1～2分鐘，刺激腮腺和舌下腺分泌唾液，當(dāng)口腔充滿唾液時(shí)，鼓。漱口36次。沖洗后，將體液分成三個(gè)小口吞咽。

　　莫爾。耳朵是腎外的開(kāi)口，與大腦相連，是全身經(jīng)絡(luò)的會(huì)聚。鼴鼠常能疏通經(jīng)絡(luò)，循環(huán)氣血，平衡陰陽(yáng)，增強(qiáng)聽(tīng)力，祛病養(yǎng)身。摩爾的動(dòng)作包括抬起耳盤(pán)，用食指和大拇指抬起耳盤(pán)，然后從里到外拉動(dòng)耳盤(pán)。掃外耳，雙手前后掃耳，聽(tīng)到“擦”聲。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致組織增生、損傷，最終導(dǎo)致頸椎病。老朋友可以做更多的頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，完成頸部前屈、后伸、左手、右手等動(dòng)作，速度盡可能慢，范圍盡可能大。同時(shí)，聳聳肩，盡量讓肩膀靠近耳朵，然后放下。

　　握拳。根據(jù)各種疾病的起源和癥狀的理論，“緊握雙手，如嬰兒的手，以免呼出”，這意味著握拳可以保護(hù)內(nèi)部的完整性，抵御外部的邪惡。握拳是在武俠戲的“采猿”和八段錦戲的“救命之拳，怒視之眼”中進(jìn)行的。具體做法是：拇指向內(nèi)劃過(guò)手掌，其余四根手指纏在拇指上，握緊拳頭。同時(shí)，全身微微用力，然后打開(kāi)，重復(fù)50-80次。大拇指與中指的接觸部位為老公穴，握拳時(shí)準(zhǔn)確按壓。它能使人心曠神怡，心平氣和。

　　坐了很長(zhǎng)一段時(shí)間后，最好是老朋友做“腳尖”運(yùn)動(dòng)，使下肢血流通暢。既可避免下肢腫脹、麻木，又可消除眼前突然站立發(fā)黑、頭暈的現(xiàn)象。方法是把你的腳合攏，抬起你的腳后跟，停一點(diǎn)，放下你的腳后跟，輕輕地?fù)u晃地面。我們一起安頓一下吧。注意平衡，反復(fù)做七次。