跑馬拉松的常見問題

  1、取決于長跑鍛練前的熱身運動要搞好。熱身運動能充足地活動各骨節(jié)，降低各骨節(jié)間的粘滯性，調(diào)整人體呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的主動性，使專心都支出到長跑鍛練中來，有益于長跑流程中頂點的擺脫。

  2、長跑后千萬不要驟停。在長跑運功流程中，因為下肢肌肉經(jīng)常富于周期性的收攏，企業(yè)時間內(nèi)流過腿部的血條提升。假如運功后驟停，擴大的血栓忽然喪失腹肌有人體生物鐘的輕壓，回心力量少，易于導(dǎo)致作用力心搏驟停。恰當(dāng)作法應(yīng)當(dāng)是運功后慢慢下降運動量，通常不斷1-10分鐘下降運功為宜。

  3、馬拉松最易于出車禍的環(huán)節(jié)也是備戰(zhàn)，見到品牌上說需到始發(fā)站了就備戰(zhàn)，這種情況容易出現(xiàn)意外。由于在人體早已貼近透現(xiàn)極限的狀況下，盲從的備戰(zhàn)總是為自己的全部身理體系以最終的奔潰一擊。

  4、訓(xùn)煉及比賽前要把腳趾甲剪斷、剪平；為了避免腳長膿泡，務(wù)必用膏藥維護敏感區(qū)；隊員在訓(xùn)煉時所穿的鞋應(yīng)當(dāng)與在馬拉松比賽當(dāng)日所穿的鞋相同。挑選小西裝女外套、透風(fēng)和吸汗的運動衣。必需得話在訓(xùn)煉或是賽事中戴頂帽子能夠防止太陽的照射。

  5、參賽選手要認(rèn)識自己的線路，以防止出現(xiàn)跑錯路途，比賽分?jǐn)?shù)失效，也要知道賽事線路是不是有上坡，有幾段，每段距離為幾個；地面是不是平整，是柏油路還是土路或沙石路；賽事線路好多個轉(zhuǎn)彎處這些。