近年來，隨著馬拉松賽事增多，越來越多的跑友加入到“跑馬”的隊伍中來。2017很多馬拉松比賽也將開跑，很多跑友早已摩拳擦掌，準(zhǔn)備好好跑一場。但馬拉松長跑對于業(yè)余選手來說可是一項高風(fēng)險運動，幾乎每年都會在馬拉松賽場上發(fā)生猝死悲劇。究竟哪些人不適宜跑馬拉松?跑馬拉松要注意什么呢?

　　心臟有隱疾的人不適宜長跑

　　馬拉松是現(xiàn)在發(fā)展勢頭最猛的健身項目之一，尤其是近幾年，這項運動的發(fā)展更是如火如荼，但是實際上它并不適合大多數(shù)人參加，而且從實際上、本質(zhì)上來說，馬拉松屬于一種極限運動，“所以說，顧名思義，馬拉松與長跑是有本質(zhì)上區(qū)別的，前者是要經(jīng)過訓(xùn)練才可以參加的，而后者是我們普通人在生活中就可以選擇的鍛煉方式。”

　　對此，專家指出，患有風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人群絕對不適合馬拉松，近期內(nèi)犯過心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合馬拉松，“需要提醒的是，有些心臟病平時可能沒什么征兆，這樣就很容易造成類似跑馬拉松猝死的事件。”

　　另外，如果在賽前2周出現(xiàn)上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建議參加比賽。“有些認(rèn)為自己身體很好的‘年輕人’患上了病毒性感冒，不吃藥、不休息，想靠身體的底子硬扛，甚至感冒期間還堅持大運動量的鍛煉，這些都是不可取的。”此時病毒通過上呼吸道進入血液后，隨著血液循環(huán)到達(dá)心臟。如果患者抵抗力弱的話，就很有可能誘發(fā)心肌炎，“特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。”

#p#副標(biāo)題#e#

　　賽前最好體檢看是否可以跑馬拉松

　　怎樣才能避免悲劇的發(fā)生呢?鄧素貞表示，其實很簡單，參賽者不要一意孤行，適可而止就能避免悲劇的發(fā)生，“不要因為別人可以完賽，就認(rèn)為自己不用訓(xùn)練而參加比賽。馬拉松一定要有一定的跑量作為賽前基礎(chǔ)。”

　　“參加馬拉松不是光靠信心，而是要進行長期的賽前訓(xùn)練，要從1公里、2公里、3公里……到全程馬拉松。”如果沒有跑步的基礎(chǔ)，而去參加馬拉松，就是不珍惜生命。

　　“市民在參加馬拉松這樣的耐力比賽之前，最好到醫(yī)院進行體檢，了解自己的心臟，以及心血管方面的健康狀況，看看是否適合跑馬拉松。”雖然清遠(yuǎn)已舉行兩次馬拉松比賽，但很多市民還是第一次跑馬拉松，這時一定要擺正心態(tài)，“參加馬拉松不是為了虛榮心，而是為了享受比賽。 ”

　　“被人超過或者超過別人都是很正常的，馬拉松是自己一個人的比賽，只和自己比較就可以了。”一定要按照自己平時熟悉的速度和節(jié)奏來跑，不要一味求快，也盡量不要停下來走，“安全完賽應(yīng)該始終放在第一位，而且這種心態(tài)的素質(zhì)磨練，需要非常了解自己的身體狀況、非常了解自己的心理，面對風(fēng)險需要有堅持，也應(yīng)該學(xué)會放棄。”

　　賽前要注意逐漸減少訓(xùn)練量

　　還有一個月左右就比賽了，很多參賽者會在最近勤加練習(xí)。然而，在比賽前一周，運動員要注意開始減少運動量了。這樣做的目的，首先是保證不要因運動量過大而受傷，不過度疲勞。

　　“馬拉松訓(xùn)練不能像應(yīng)付期末考試一樣臨陣磨槍。在最后幾周比平常跑得更多，對你的馬拉松比賽有害無益。”就算感覺很好，參賽者也不要帶著孤注一擲的心情增加訓(xùn)練量，馬拉松開始的一個月前，要保養(yǎng)好身體，并且保證充足的睡眠。

　　春季天氣多變，選手要注意增減衣服，不要感冒。如果有感冒、發(fā)燒、拉肚子等疾病，不要為了面子硬撐著參賽。堅持跑馬拉松是勇氣，適當(dāng)放棄也是勇氣。

　　在接下來的“備戰(zhàn)”中，參賽者要適當(dāng)吃多點碳水化合物，儲備能量，如面條、面包、米飯，適量吃雞蛋、肉類，但不要大魚大肉，避免腸胃負(fù)擔(dān)過重。

#p#副標(biāo)題#e#

　　建議不要穿純棉衣服

　　參加馬拉松，裝備同樣重要。比賽中要穿的鞋和襪子應(yīng)該相對輕巧，并能提供良好的支持，襪子應(yīng)穿在其他比賽中常穿的類型，如果鞋不是常規(guī)訓(xùn)練鞋，至少要穿這個鞋以馬拉松的速度跑個10多公里，“新鞋子的試跑非常重要，這將直接影響你能否順利完成比賽，如果在試跑中有不適感則要立刻換一雙。”

　　此前網(wǎng)上曾流傳馬拉松運動員的乳頭被衣服磨破，導(dǎo)致鮮血浸透服裝的照片，看起來十分觸目驚心。對此，醫(yī)生建議不要穿純棉的衣物，“很多人運動時喜歡穿純棉的衣物，覺得吸汗，穿起來舒服。只是馬拉松比賽時間長，純棉的衣物吸汗后，摩擦也就越來越大，時間一長，皮膚肯定受不了。”她建議最好買那種專業(yè)運動員穿的運動背心，干得快一些，也就沒那么容易磨破。

　　最后，建議廣大喜愛跑步的朋友們，無論在開跑之前還是跑過終點之后，都要記得做一些放松和拉伸的運動，讓緊張的肌肉能夠逐漸進入“工作”或“休息”的狀態(tài)，這樣能夠大大地減小受傷的幾率，緩解身體疲勞的狀態(tài)。