準(zhǔn)備活動(dòng)要充足 為室內(nèi)和室外運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。

因?yàn)?，在冬天，場館和設(shè)備的密度增加，對人體的影響也增加。

此外，人體肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)在冬天會減少，這在一定程度上使它變得不活躍。

因此，有必要一步一步地為練習(xí)做好充分的準(zhǔn)備。

一般來說，當(dāng)你感到身體開始出汗時(shí)，你應(yīng)該說你已經(jīng)做了足夠的熱身。

熱身可以通過一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材來進(jìn)行，也可以在室外進(jìn)行，比如小步慢跑。

　　增減衣服要漸進(jìn) 許多人認(rèn)為戶外運(yùn)動(dòng)只能穿運(yùn)動(dòng)服，因?yàn)樘鞖獠焕洹?/p>

然而，當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生更多的熱量時(shí)，它只在中間部分，這一部分很容易同時(shí)受到外部溫度的影響。

因此，應(yīng)該在休息和鍛煉結(jié)束時(shí)添加衣服。

許多鍛煉者有一種誤解，認(rèn)為他們習(xí)慣于在鍛煉前換上輕便的衣服。

然而，運(yùn)動(dòng)提倡在運(yùn)動(dòng)期間增加或減少衣服，而不是在運(yùn)動(dòng)前后立即增加或減少。

正確的方法應(yīng)該是在鍛煉的時(shí)候感覺如何就如何。

　　運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分 冬季戶外運(yùn)動(dòng)需要和夏季一樣多的水。

飲用水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。

另一方面，在寒冷的天氣里，許多人喜歡在外出鍛煉前喝一杯熱咖啡或巧克力，這是不科學(xué)的，因?yàn)樗锌Х纫?，會?dǎo)致水分流失，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　注意護(hù)膚 冬季氣溫低，干燥多風(fēng)，皮膚表面水分流失更多。

你可以帶一些含油量較高的保濕護(hù)膚品來防止皮膚粗糙和干燥。

　　耐力項(xiàng)目最適宜 冬季運(yùn)動(dòng)。

體育運(yùn)動(dòng)提倡耐力項(xiàng)目，即有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高體質(zhì)。

這些項(xiàng)目包括長跑、散步、拳擊、體操、滑冰等。

足球、籃球、網(wǎng)球和其他眾所周知的球類運(yùn)動(dòng)都屬于對抗性運(yùn)動(dòng)，在冬天容易發(fā)生身體接觸和受傷。

　　場地選擇很重要 冬季應(yīng)盡可能多地進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩荆藗兺ǔＴ谑覂?nèi)活動(dòng)，他們經(jīng)常開車外出，較少接觸陽光和新鮮空氣。

室內(nèi)場館可以照常選擇。

在戶外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意活動(dòng)場地的地面，盡量少在瀝青路和石路等硬路面上鍛煉。

由于冬季天氣寒冷，這種地面比夏季堅(jiān)硬，對腳、腿、骨骼和關(guān)節(jié)的影響更大，容易受傷。

因此，我們應(yīng)該盡可能多地在陸地上鍛煉。

　　陽光天氣利健康 在冬天，早上很晚才亮，晚上很早就黑了。

專家建議你應(yīng)該在日出后和日落前盡可能多的鍛煉。

目前，許多人有一種誤解，認(rèn)為早操應(yīng)該盡早開始。

因此，在霧天應(yīng)該盡可能避免鍛煉。

此時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中，很容易將這些雜質(zhì)和細(xì)菌吸入人體。

在霧天，空氣流通不暢，雜質(zhì)和細(xì)菌也漂浮在空氣中。

事實(shí)上，雜質(zhì)和細(xì)菌會在日出前在空氣中漂浮一夜，只有在日出后才會變得更好。