很多老年人平時不經(jīng)常運動，體質(zhì)非常弱。腸胃消化功能不行，經(jīng)常便秘，長期便秘的話，會導(dǎo)致毒素?zé)o法排除體內(nèi)，會影響其身體健康，令身體極其不舒服，我們必須要想辦法解決這個問題，接下來就具體介紹一下,老年人便秘的原因及解決辦法。

　　老人長期便秘調(diào)理：

　　1、調(diào)整飲食

　　多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。

　　2、多喝水

　　老人長期便秘怎么辦,老人應(yīng)堅持早晨空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。老人平時也應(yīng)多飲水,養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對便秘也大有裨益。不要等到口渴時才喝水。

　　3、堅持運動

　　早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的氣力和促進腸蠕動,進步排便能力。

　　4、堅持規(guī)律排便

　　養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

　　5、保持樂觀的情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此,老人要經(jīng)常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發(fā)生。

　　采用以上方法就可以改善便秘的癥狀了，以上的方法其實非常簡單的，只要大家抽出一點時間來，調(diào)整一下老年人的飲食，督促他們堅持運動等，讓他們心情愉悅了，也就可以緩解老年人便秘的癥狀了。