老年人長(zhǎng)期便秘，是由很多原因造成的，主要原因是，人到老年后，各種衰老現(xiàn)象出現(xiàn)，比如腸胃消化功能減退導(dǎo)致的長(zhǎng)期便秘。想要擺脫便秘的困擾，主要還是要通過(guò)控制調(diào)節(jié)飲食，多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多吃水果蔬菜等來(lái)調(diào)理，然后服用對(duì)癥的藥物進(jìn)行徹底治療。

　　一、調(diào)節(jié)飲食

　　多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

　　二、多喝水、多運(yùn)動(dòng)

　　每日應(yīng)飲水2000毫升左右，水可作為潤(rùn)滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動(dòng)，軟化糞便。早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

　　三、 藥物治療

　　必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

　　上面我們介紹了老年人長(zhǎng)期便秘怎么調(diào)理的幾種方法，除了這些調(diào)理方法外，另外要注意的就是一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，一般最好在早晨吃過(guò)早餐半小時(shí)后，大便前多喝水，適當(dāng)?shù)纳?huì)步，大便的時(shí)候要集中注意力，不要做別的分散精神的事情。