上坡跑步和下坡跑步哪個更難？下坡怎樣跑步更輕松？跑步是一項最基本的身體鍛煉方法，也是最被大眾接受的減肥方法，那么上坡跑步和下坡跑步哪個更難，下坡怎樣跑步更輕松呢？

　　上坡跑步和下坡跑步哪個更難？

　　當然是下坡，每到下坡時，不管是爬山或是跑步，速度會放慢許多。在越野競賽結束之后，隔天可能感覺到大腿前側的肌肉十分的疼痛，這可能來自于下坡對于下肢所帶來的沖擊有關。以心肺的觀點來看，上坡也許感覺起來比下坡更加困難，然而下坡同樣帶給你身體非常多的困難性。以能量與磨損及撕裂的觀點來看，離心收縮付出的代價高出更多。下坡需要更多的離心收縮，特別是股四頭肌與小腿肌肉。掌握下坡的技術，可以減輕對于下肢的壓力。

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　　下坡怎樣跑步更輕松？

　　1、不是肩膀前傾，而是從髖關節(jié)處前傾。

　　地心引力自然會拉動你往下走，避免后傾去抵抗這個拉力，而是專注在讓身體與地面是垂直的。當你增加速度，而身體重心前移不足時，你的腳將滑出控制的狀況下。而身體重心前移太多時，你就會跌出去了。

　　2、利用你的核心。

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　　因為你不需要從提膝中取得更多的力量，將腳保持在身體下方，步伐不要過大即可。若遇到險峻地型時，時常以接近圓形迂回的方式移動，而非直接往身體的前方來跨步。這可以讓背部有更多延展，并且提供一些肌肉放松的機會。

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　　當你看著鞋子時，包括脖子前彎，促使屈肌更多的使用，而關閉用來幫助維持姿勢直挺的髖伸肌（臀肌、腘旁肌、背?。?，反而增加身體前傾的風險。

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　　保持腳接觸地面的時間愈短愈好，就好像中/前足輕輕觸地而以。

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　　3、利用手臂來平衡。

　　在下坡跑時，我們不需要透過手臂前后擺動來提供動力，在2012年XTERRA世錦賽冠軍LesleyPaterson建議手臂向身體二側揮舞者來進行平衡。也許在速度變換上或是方向突然的改變時，這也許有助于增加身體的控制。

　　4、最佳足部位置。

　　當下坡的時候，有些朋友在跑步，有些朋友在落地的時候就會用足跟去落地，那樣對身體的沖擊力和關節(jié)的沖擊力是非常大的，所以當你遇到有下坡的時候，一定要自己嘗試著用前腳掌去著地。把你的腳想像為三腳架，叁個點為大拇趾、小拇趾與腳跟。為了讓足部的功能發(fā)揮到最佳狀況，三個需要成水平。