無(wú)論在單位還是家里，很多人對(duì)著電腦一坐就是一整天。不久前，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果令人震驚：坐得越長(zhǎng)、壽命越短。具體怎么做才能“喚醒”僵硬的身體？近日，美國(guó)“羅達(dá)爾新聞網(wǎng)”給久坐族推薦了4組伸展運(yùn)動(dòng)，建議大家閑暇時(shí)練習(xí)幾遍，每個(gè)動(dòng)作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體，放松身心。

　　1.跪姿轉(zhuǎn)體。左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感（如圖1），保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。

#p#副標(biāo)題#e#

　　2.跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(shì)（左膝下可墊個(gè)墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感（如圖2），保持30秒；換另一側(cè)拉伸。

#p#副標(biāo)題#e#

　　3.推墻拉小腿。站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻；用力推墻，并將身體重心放在左腿上（如圖3），保持30秒；換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。

#p#副標(biāo)題#e#

　　4.抓門擴(kuò)胸。右臂彎曲90°抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺胸口和右肩有拉伸感（如圖4），保持30秒；換左臂抓門框做同樣動(dòng)作，每側(cè)各做3遍。