練瑜伽時身體僵硬可能是因為肌肉緊張、柔韌性不足或缺乏正確的呼吸和放松技巧。改善身體靈活性需要循序漸進的練習，同時需要關注自己的身體信號并使用適當?shù)姆椒ㄋ沙诩∪狻Ｒ韵绿峁讉€幫助提升練瑜伽時身體柔韌性的建議。

1、改善柔韌性的方法：多進行拉伸運動可以逐漸增強身體的柔韌性。在練習瑜伽之前進行一些簡單的動態(tài)拉伸，如弓步、肩部和腰部的扭轉，可以有效地使身體預熱并放松肌肉。定期進行瑜伽練習本身就是提高柔韌性的重要途徑，選擇一些專注于拉伸的體式，如下犬式、貓牛式等，按順序組合練習。

2、關注呼吸技巧：正確的呼吸可以促進身體的放松以及幫助維持體式姿勢。在瑜伽中，每一個動作都應伴隨著有節(jié)奏的呼吸，比如吸氣時抬升身體，呼氣時進入拉伸狀態(tài)?？梢試L試練習腹式呼吸，這有助于進一步放松身體并增加氧氣供應。

3、逐步提高肌肉柔韌性：不要過度追求完成某一特定的瑜伽動作而施加過多壓力，量力而行是關鍵。練習者應該根據自身情況分階段調整強度和難度，逐漸延伸動作的幅度、時間和深度。使用瑜伽輔助工具，如瑜伽磚、瑜伽帶等，能夠幫助在保持姿勢的同時避免姿勢不當帶來的傷害。

為了在瑜伽中取得良好的效果，保持耐心和恒心非常重要。如身體僵硬持續(xù)或伴有疼痛，建議咨詢專業(yè)瑜伽教練或醫(yī)護人員，以避免不正確的練習造成傷害。通過不斷嘗試不同的方法，找到最適合自己的練習節(jié)奏，您就能感受到身體靈活性的提高帶來的快樂和成就感。