位于小腿外側(cè)之前上部，脛腓兩骨間的足三里，是中醫(yī)養(yǎng)生中非常重要的一個(gè)穴位，常按揉足三里，有“增強(qiáng)體力，解除疲勞，強(qiáng)壯神經(jīng)，預(yù)防衰老”等功效，尤其是對(duì)于老年人，常按揉足三里還能改善消化不良，預(yù)防氣虛便秘。

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　　老人便秘大多是氣虛，氣虛則大便傳送無(wú)力。打個(gè)比方說(shuō)腸是河道，糞便是船。老人便秘就像是船擱淺在一條枯河里，要想讓其行走，一味強(qiáng)推是不行的，只有使河內(nèi)漲滿水，則船可暢通無(wú)阻。如果一味服用瀉藥，吃得越多則愈傷氣血津液，不僅大便難通，而且更加秘結(jié)。治療氣虛型便秘應(yīng)該益氣潤(rùn)腸。便秘的老人平時(shí)就應(yīng)該主動(dòng)補(bǔ)充水分，多吃一些梨、蘋(píng)果等多汁的水果。在早晨還可堅(jiān)持飲一杯白開(kāi)水或蜂蜜水，能夠補(bǔ)充腸道水分，利于排便。

按揉足三里預(yù)防便秘 

　　足三里穴是胃腸經(jīng)絡(luò)中一個(gè)很重要的穴位，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的功能，它的位置在膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。便秘的老人可用拳或小木槌捶足三里穴，每次20~30分鐘，每天捶兩次，可使胃腸蠕動(dòng)有力而規(guī)律，改善便秘。便秘比較嚴(yán)重的老人，還可以捶一捶豐隆穴，位置在小腿后面隆起的肌肉下面，效果更佳。

　　專家最后提醒，老人便秘盡量不要吃太多瀉藥，只要做到以下四點(diǎn)，便秘均可得到明顯改善。

　　1.定時(shí)排便，恢復(fù)腸道排便規(guī)律。

　　2.多喝水，每天不少于2500毫升。

　　3.合理膳食，平時(shí)多食蔬菜、水果和粗糧，多吃些富含油脂的果仁以潤(rùn)腸通便，忌食辛辣刺激性食品。

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　　4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持捶足三里穴。久病臥床的老人可做腹部按摩，由左上腹順時(shí)針向左下腹輕輕推按，每天臨睡前做30~50次，有利于腸道蠕動(dòng)。