長時間使用電腦，不停敲鍵盤點鼠標(biāo)，觸屏手機不離手，這些事情很容易損傷腕管，使得腕管內(nèi)的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致手指麻木、疼痛，這就是我們常說的“鼠標(biāo)手”。要想遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手，可以多做做下面這些對手指及腕關(guān)節(jié)有利的練習(xí)。

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　　1、揉搓紙團

　　選擇質(zhì)地偏硬的紙，把它搓成一小團，然后展開，再搓成團，不斷重復(fù)這個動作，不限時間、地點和次數(shù)。隨手可及的打印紙、報紙等都是很好的選擇，不過如果紙上有油墨，可別忘了揉完洗手。

　　2、手指操

　　手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品，做下旋動作。

　　3、捻牽手指

　　用一只手的拇、食指捏住對側(cè)手的手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當(dāng)用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。

　　4、模擬彈鋼琴

　　五指張開置于水平面上，模擬彈鋼琴，來回做練習(xí)。這樣可以舒緩和放松腕部。

　　5、手腕旋轉(zhuǎn)

　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。注意：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。

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　　小編寄語：鼠標(biāo)手醫(yī)學(xué)上成為腕管綜合征，輕者通過改變不良工作方式，進行功能鍛煉等方式可緩解，但重者卻需要藥物甚至手術(shù)治療，所以電腦族們千萬不要忽視了對自己手腕的保護哦。