很多男士平時都忙于工作或者應(yīng)酬，身材越來越走樣，大肚男更是滿大街皆是。那么男性減肥都有什么好方法呢?下面小編專為養(yǎng)生人群男性減肥制定了一套方案，希望能夠受用!

　　健身訓(xùn)練

　　熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);

　　有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作。

　　注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

男性減肥怎么見效快

　　力量訓(xùn)練

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。

　　胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　磁石經(jīng)絡(luò)法

　　又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快。速運。動和燃燒，以達到健?？禍p。肥的目的。

　　此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

　　針灸減肥法

　　顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構(gòu)進行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達到減肥的目的。

　　此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。

　　飲食建議篇

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，

　　不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。