現(xiàn)在大家生活安逸，工作緊張，難免缺乏鍛煉，很多人都開始發(fā)胖，就算是型男，缺乏鍛煉，難免也會變得臃腫，所以想要變成型男，就需要多運(yùn)動了。男性朋友減肥之路可謂是"路漫漫其修遠(yuǎn)兮"，主要是男性朋友不太重注自己的體重，還有就是不能長期堅(jiān)持下來，所以導(dǎo)致減肥失敗。那么，男性減肥健美體操怎么做?

其實(shí)，男士減肥，只要?jiǎng)觿邮帜_，甩甩腿，堅(jiān)持下來就可以減掉腹部的肥肉?，F(xiàn)在就向各位男士推薦這些簡單實(shí)用的減肥操，讓你在轉(zhuǎn)身之間變身型男。

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。

以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)

1.墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒:墊上卷腹不是大家說的"仰臥起坐"，這二者動作的差別在于:墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。