18歲一般還能長高1-3厘米，具體增長幅度與骨骺線閉合情況、遺傳因素、營養(yǎng)狀況等因素有關(guān)。

18歲處于青春期末期，身高增長主要取決于骨骺線是否閉合。若骨骺線未完全閉合，通過均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)仍可能實(shí)現(xiàn)1-3厘米的自然增長。此時(shí)骨骼生長速度明顯減緩，但脊柱椎間盤和下肢長骨的骺軟骨可能存留少量生長潛力。每日保證30分鐘縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩或籃球，配合牛奶、雞蛋等高蛋白食物，有助于刺激生長激素分泌。睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7-9小時(shí)，深度睡眠時(shí)段生長激素分泌量可達(dá)白天的數(shù)倍。定期監(jiān)測骨齡能準(zhǔn)確判斷生長潛力，建議每年拍攝左手腕部X光片評(píng)估骨骺閉合程度。

若骨骺線已完全閉合則基本停止自然長高，此時(shí)需警惕虛假增高產(chǎn)品。市面上所謂增高藥、拉伸器械等缺乏科學(xué)依據(jù)，強(qiáng)行外力牽引可能導(dǎo)致肌腱損傷。少數(shù)病理性矮小癥患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長激素，但18歲以上應(yīng)用效果有限且存在血糖異常等風(fēng)險(xiǎn)。脊柱側(cè)彎或姿勢不良造成的視覺矮小，可通過形體矯正訓(xùn)練改善。注意青春期后期體重過快增長會(huì)加速骨骺閉合，BMI指數(shù)建議控制在18-24之間。

建議家長關(guān)注孩子青春期發(fā)育節(jié)奏，定期測量晨起凈身高并記錄生長曲線。保證每日鈣攝入量達(dá)到1000毫克，維生素D補(bǔ)充400-800國際單位。避免熬夜和過度節(jié)食，精神壓力過大會(huì)抑制生長軸功能。若年增長不足1厘米或明顯低于遺傳靶身高，應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科排查生長激素缺乏等疾病。成年后想改善身高可考慮鞋墊調(diào)整或服飾搭配等安全方式。