16歲進(jìn)行力量訓(xùn)練一般不會影響長高，但需注意訓(xùn)練方式和強(qiáng)度。骨骼生長主要受遺傳和營養(yǎng)因素影響，科學(xué)的力量訓(xùn)練反而可能促進(jìn)生長激素分泌。

青少年骨骼末端的生長板在16歲左右尚未完全閉合，適度的力量訓(xùn)練不會對其造成壓迫性損傷。研究顯示，負(fù)重訓(xùn)練若能控制在自重或輕負(fù)荷范圍內(nèi)，如俯臥撐、深蹲等，有助于刺激骨骼和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。訓(xùn)練時應(yīng)避免過度負(fù)重，例如超過體重50%的杠鈴深蹲或極限重量臥推，這類高強(qiáng)度負(fù)荷可能對脊柱和關(guān)節(jié)造成短期壓力。每周安排2-3次訓(xùn)練，每次不超過45分鐘，組間休息時間保持1-2分鐘，能有效避免過度疲勞。

少數(shù)情況下，過早進(jìn)行專業(yè)級力量訓(xùn)練可能產(chǎn)生負(fù)面影響。每日超過90分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練可能抑制生長激素分泌，特別是在蛋白質(zhì)攝入不足時。奧林匹克舉重等爆發(fā)性運動若姿勢不正確，存在骨骺損傷風(fēng)險。部分青少年追求快速增肌而使用蛋白粉等補(bǔ)劑，可能干擾正常內(nèi)分泌。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定計劃，訓(xùn)練前后做好動態(tài)拉伸，重點發(fā)展核心肌群而非局部肌肉。

家長應(yīng)關(guān)注孩子的訓(xùn)練日志和身體反應(yīng)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或疲勞持續(xù)超過24小時需調(diào)整計劃。保證每日鈣攝入量達(dá)到1200毫克，維生素D補(bǔ)充有助于鈣質(zhì)吸收。睡眠時間不少于8小時，生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。若發(fā)現(xiàn)身高增長停滯超過半年，建議就醫(yī)檢查骨齡和生長激素水平。科學(xué)安排訓(xùn)練與休息，力量訓(xùn)練可以成為青少年體質(zhì)發(fā)展的有益補(bǔ)充。