頸椎骨質(zhì)增生患者適合進(jìn)行頸部伸展、肩部放松、核心肌群強(qiáng)化等鍛煉。適度運(yùn)動有助于緩解癥狀，但需避免劇烈或過度活動。

頸椎骨質(zhì)增生患者進(jìn)行頸部伸展時，可采用緩慢的左右側(cè)屈和前后仰頭動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5次。動作應(yīng)輕柔連貫，避免快速扭轉(zhuǎn)或過度后仰。肩部放松可通過聳肩、繞肩等動作改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。核心肌群強(qiáng)化如平板支撐、仰臥抬腿等能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，間接減少頸椎負(fù)荷。游泳特別是蛙泳能協(xié)調(diào)頸部與上肢運(yùn)動，水中浮力可降低關(guān)節(jié)壓力。太極拳的緩慢牽拉動作有助于調(diào)節(jié)頸部肌肉平衡，改善關(guān)節(jié)活動度。

鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇、頭暈或肢體麻木應(yīng)立即停止。合并嚴(yán)重椎動脈受壓或脊髓型頸椎病者需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇運(yùn)動方式。日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)或伏案工作，每1小時起身活動頸部。睡眠時選擇高度適中的枕頭，維持頸椎自然曲度。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，防止受涼誘發(fā)肌肉痙攣。

頸椎骨質(zhì)增生患者鍛煉需長期堅持，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。建議結(jié)合熱敷、理療等輔助措施，若癥狀持續(xù)進(jìn)展應(yīng)及時就醫(yī)評估，必要時配合藥物治療或物理治療。