血壓正常范圍為收縮壓90-139毫米汞柱、舒張壓60-89毫米汞柱，脈搏正常范圍為60-100次/分鐘。血壓和脈搏可能因年齡、活動狀態(tài)、情緒等因素波動，建議定期監(jiān)測。

血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，收縮壓反映心臟收縮時的壓力，舒張壓反映心臟舒張時的壓力。健康成年人安靜狀態(tài)下收縮壓低于120毫米汞柱、舒張壓低于80毫米汞柱屬于理想血壓。脈搏是動脈搏動的頻率，正常成年人安靜狀態(tài)下為60-100次/分鐘，運動員或長期鍛煉者可能低于60次/分鐘。測量血壓前需靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。測量時袖帶需與心臟平齊，連續(xù)測量兩次取平均值更準(zhǔn)確。家庭自測血壓建議選擇上臂式電子血壓計，每日固定時間測量并記錄。

日常保持低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入不超過5克，多吃新鮮蔬菜水果和全谷物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳，避免久坐。控制體重使體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免過度緊張焦慮。若多次測量血壓超過140/90毫米汞柱或脈搏持續(xù)異常，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。