長(zhǎng)期站立腳踝疼痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、穿戴護(hù)具、局部熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。長(zhǎng)期站立腳踝疼痛通常由肌肉疲勞、韌帶損傷、骨關(guān)節(jié)炎、扁平足、靜脈曲張等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)站立，可間歇性活動(dòng)腳踝或坐下休息，減輕關(guān)節(jié)壓力。工作時(shí)可將重心輪流放在雙腳，或使用腳踏墊緩解足底壓力。日?？蛇M(jìn)行踮腳尖、踝關(guān)節(jié)畫圈等動(dòng)作增強(qiáng)肌肉耐力。

2、穿戴護(hù)具

選擇具有足弓支撐功能的矯形鞋墊或醫(yī)用護(hù)踝，分散足底壓力。夜間可使用踝關(guān)節(jié)固定支具，幫助韌帶修復(fù)。需注意護(hù)具松緊度，避免影響血液循環(huán)。

3、局部熱敷

每日用40℃左右溫水浸泡雙腳15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可使用熱毛巾外敷疼痛部位，配合輕柔按摩緩解肌肉痙攣。急性腫脹期應(yīng)改為冷敷處理。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。存在靜脈曲張者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、物理治療

通過(guò)超聲波、沖擊波等物理療法促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重扁平足患者可進(jìn)行足底肌群康復(fù)訓(xùn)練，必要時(shí)采用矯形器矯正足弓結(jié)構(gòu)。靜脈功能不全者需結(jié)合氣壓治療改善血液回流。

建議控制每日站立時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)，休息時(shí)抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、皮膚變色或夜間靜息痛，需及時(shí)就醫(yī)排除血栓或嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變。日?？蛇x擇透氣性好的工作鞋，避免穿高跟鞋或過(guò)緊鞋襪。