隨著年齡增長(zhǎng)，骨密度逐漸降低，骨質(zhì)疏松，骨骼韌帶韌性與彈性也逐漸減退，稍微不注意就易發(fā)生骨折，從而導(dǎo)致多器官衰竭，引起一系列并發(fā)癥，最終致殘或死亡，因此老年人需重視骨折預(yù)防。

老年人如何預(yù)防骨折？

1、遵循高鈣飲食

骨骼生成離不開鈣，一旦缺鈣就會(huì)使得骨骼發(fā)育異常。老年人若想預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松，需按照醫(yī)生囑咐合理用補(bǔ)鈣藥，同時(shí)也要注意飲食方面補(bǔ)充。合理安排一日三餐，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物，不妨多吃含鈣的奶類豆類、蝦皮或芝麻等。只是盲目的補(bǔ)鈣還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需搭配維生素D來(lái)促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣質(zhì)吸收，加強(qiáng)骨密度，可以從藻類或黑木耳中獲取維生素D。另外要調(diào)整好生活節(jié)奏，及時(shí)糾正壞習(xí)慣如吸煙酗酒以及熬夜，同時(shí)避免喝濃茶和濃咖啡，也不能吃太多高蛋白質(zhì)食品。

2、適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉

老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓討敉饣顒?dòng)，科學(xué)合理的體力活動(dòng)不僅僅能強(qiáng)化骨骼強(qiáng)度，而且也能提高平衡感，保持肌肉力量，防止跌倒。盡量選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、有氧操、慢跑或打太極拳。還有運(yùn)動(dòng)時(shí)需把握好節(jié)奏，避免運(yùn)動(dòng)幅度太大，以身體感覺不到疲勞為宜。冬季要適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，因?yàn)樽贤饩€利于皮膚合成維生素D3，促進(jìn)身體對(duì)鈣吸收，進(jìn)而增加骨密度，同時(shí)也能促進(jìn)細(xì)胞再生，提高骨質(zhì)含量，避免骨質(zhì)彈性減退，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、合理設(shè)置居家環(huán)境

居住環(huán)境布局要合理，設(shè)施盡最大限度符合老年人的生活習(xí)慣，如生活在光線充足的環(huán)境、地板要防滑、過道通暢且沒有任何障礙物、物品擺放有秩序、不能把門檻弄的太高，還有浴室中需放置防滑墊，馬桶周圍安裝扶手，去除一切對(duì)老年人不利的因素，提供安全的居家環(huán)境能預(yù)防跌倒所導(dǎo)致的骨折。

4、做好安全教育

每個(gè)老年人都要提高安全防范意識(shí)，尤其是患有心腦血管疾病反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)不便利以及防御功能低的老年人，告訴他們易引起摔倒的任何不利因素，以免因?yàn)楣钦鄱鴮?dǎo)致并發(fā)癥。另外老年人外出活動(dòng)時(shí)需注意交通安全，嚴(yán)格遵守交通法則。若老年人生活不能自理，出門時(shí)必須有專人陪護(hù)。

5、積極治療原發(fā)疾病

老年人往往伴有多種基礎(chǔ)性疾病，一旦發(fā)生骨折，極大可能威脅生命，所以需積極治療原發(fā)疾病如腦血管性疾病、帕金森病、低血糖、低血壓或眩暈癥等都會(huì)使得老年人走路不穩(wěn)，稍有不慎可能會(huì)跌倒而骨折。

溫馨提示

嚴(yán)寒冬季惡劣天氣多，雨雪和霧霾天氣不要出門，必須出門時(shí)需穿防滑鞋子。另外老年人需學(xué)會(huì)識(shí)別腦部供血不足和低血糖所導(dǎo)致的頭痛頭暈，嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐用藥，了解藥物所帶來(lái)的不良反應(yīng)，謹(jǐn)慎用降壓、降糖和安眠藥物。定期去醫(yī)院做體檢，積極治療可導(dǎo)致跌倒的疾病。