常會(huì)聽到老年人念叨自己是“一把老骨頭”，的確，當(dāng)人步入老年，隨著生理功能衰退，內(nèi)分泌亦出現(xiàn)變化，發(fā)生骨質(zhì)疏松在所難免，因而也增加了骨折發(fā)生的可能性：坐車顛簸可能發(fā)生脊柱壓縮性骨折;走路跌倒則更易引起腕部、髖部骨折……那么，該如何預(yù)防老年人骨折呢?

預(yù)防骨折一注意：適度鍛煉

適當(dāng)體育鍛煉和體力活動(dòng)，可以提高關(guān)節(jié)韌帶的彈性，練習(xí)身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，避免骨質(zhì)疏松。此外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身還可以增強(qiáng)骨骼的硬度，防止意外的骨骼脫臼。很理想的運(yùn)動(dòng)是擴(kuò)胸、伸屈脊柱、散步、慢跑、打太極拳等。

預(yù)防骨折二注意：小心摔倒

年齡大于65歲以上老人，3個(gè)中有1個(gè)會(huì)摔倒。摔倒可引起中重度損傷，如髖部骨折、頭部創(chuàng)傷等，大大增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重降低老年人生活質(zhì)量。因此，老年人要定期檢查視力及更換眼鏡，防止因視力不佳引起的摔倒;勿去人多擁擠的場(chǎng)合;改善家里的照明，安裝一些防摔倒設(shè)備，如廁所內(nèi)安裝手柄、在浴室中放置防滑墊等。

預(yù)防骨折三注意：積極治療

有些常見老年?。喝缗两鹕?、腦血管疾病后遺癥等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，下肢肌肉、骨與關(guān)節(jié)的病變以及發(fā)作性昏厥、眩暈癥等，均可使老年人步態(tài)不穩(wěn)，隨時(shí)可能發(fā)生跌倒而骨折，應(yīng)積極治療這些常見老年病。

預(yù)防骨折四注意：安全服藥

老年朋友大多有一些慢性疾病，需要每天服用治療藥物，不少藥物存在副作用，可能使人頭暈失去平衡造成骨折意外的發(fā)生。所以，老年朋友在吃藥前先看說(shuō)明，吃藥后先靜養(yǎng)一會(huì)再活動(dòng)，或者找醫(yī)生換替代藥物。

預(yù)防骨折五注意：合理飲食

平時(shí)多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、魚類、豆制品、蛋類、蔬菜等。糾正偏食習(xí)慣，多食粥、湯等易消化的食品，多選擇燉、蒸、煮等烹調(diào)方式，少食炒、熘、煎、炸食品，忌生冷油膩之品。可常食大豆、枸杞類以及狗肉、羊肉、鱉肉、龜肉等補(bǔ)益肝、腎類食物。