足底筋膜炎（Plantarfasciitis），又稱跑者足（jogger'sheel），是一種足部的疾病?；颊邥心_跟或腳底疼痛。癥狀在每天的走路時的頭幾步最嚴重，若休息一段時間后再行走，也會有類似情形。若將腳掌及腳趾向脛的方向彎曲，也會疼痛，若跟腱很緊，情形會更嚴重。一般癥狀都是慢慢出現(xiàn)，約三分之一的患者都是雙腳都有類似癥狀。一般來說不會有發(fā)燒或是夜間盜汗的情形。足底筋膜炎的成因尚未完全明朗。危險因子包含過度使用，例如久站，運動量增加以及肥胖。同時也和（俗稱扁平足）足部向內(nèi)翻轉(zhuǎn)和缺乏運動的生活模式有關(guān)。雖然常常伴隨有跟骨骨刺，但還不清楚它是否足底筋膜炎的產(chǎn)生有關(guān)。足底筋膜炎是韌帶附著在骨頭上的位置出問題，常見有微撕裂傷、膠原蛋白崩解以及疤痕組織的產(chǎn)生。由于炎癥反應(yīng)在此疾病中扮演的角色較輕，許多人認為它應(yīng)更名為足底筋膜病變。根據(jù)癥狀及征兆可以做出診斷，偶爾也需要超音波檢查。其他會有相及癥狀的疾病包括骨關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎、足跟墊癥候群和反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎。大部分足底筋膜炎的患者，其癥狀通常能隨著時間以及一些傳統(tǒng)的治療方式獲得改善。發(fā)病后的幾周內(nèi)，一般建議可以多休息、改變生活作息、服用止痛藥以及拉筋等方式。如果沒有改善狀況的話，可以考慮物理治療、矯形器、夾板療法、類固醇注射等選項。如果以上方式皆不能達到療效，則需尋求體外震波療法或手術(shù)等治療方式。百分之四到七的人隨時都有腳踝疼痛的狀況，而其中約有八成起因為足底筋膜炎?？傮w來說約有一成的人一生中的某段時間內(nèi)會得到足底筋膜炎。通常這種情形與年齡有關(guān)，但與性別之間的關(guān)聯(lián)性則并不明確。

足底筋膜炎最常見的癥狀就是腳跟的疼痛與不適。一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，這主要是因為經(jīng)過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態(tài)。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。但在行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，因而癥狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會再現(xiàn)。壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。導致的疼痛特點為搏動性、灼熱、刺痛性。

足底筋膜炎的成因尚未完全明朗。危險因子包含過度使用，例如久站，運動量增加以及肥胖。同時也和（俗稱扁平足）足部向內(nèi)翻轉(zhuǎn)和缺乏運動的生活模式有關(guān)。雖然常常伴隨有跟骨骨刺，但還不清楚它是否足底筋膜炎的產(chǎn)生有關(guān)。足底筋膜炎是韌帶附著在骨頭上的位置出問題，常見有微撕裂傷、膠原蛋白崩解以及疤痕組織的產(chǎn)生。由于炎癥反應(yīng)在此疾病中扮演的角色較輕，許多人認為它應(yīng)更名為足底筋膜病變。

1、加強踝關(guān)節(jié)后群肌力量訓練。

2、加強腳尖肌肉群周圍力量訓練。

3、加強踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌肉群力量訓練。

一、物理治療：

休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。久站或運動后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

二、足弓支撐：

使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。

三、伸展運動：

1、靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。

2、向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立?？煞磸途毩暋?/p>

3、在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作。

四、其他治療：

1、口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。

2、局部封閉治療。

3、外用貼膏貼于足跟肌表可刺激神經(jīng)末梢，減輕刺激，緩解疼痛。

4、常用熱水泡腳，可以緩解病痛。

在飲食方面多攝取些能促進血液循環(huán)的食物：

１、首先推薦綠茶，除了能降低膽固醇和血糖外，還有抗菌作用。另外，亦有抗氧化作用，能抑制體內(nèi)活性氧的生成，促進白細胞的循環(huán)。２、魚肉中含有豐富的DHA（二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金）和EPA（二十碳五烯酸）不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)能改善紅細胞和血小板的功能，促進血液循環(huán)。

３、海帶和裙帶菜中含有的碘能促進新陳代謝。海帶黏液中的藻沅酸有防止血糖急劇上升和降低膽固醇的作用。

４、納豆含有一種叫納豆激酶的物質(zhì)，有溶解血栓、降血壓、防治糖尿病的作用，且這種酶只存在于納豆中。

５、醋中的酸味是檸檬酸，它可以促使血液中的廢物排出，增強紅細胞膜的柔韌，提高其變形能力。

６、蘑菇中特有的多糖體β一葡聚糖，除了能提高免疫力之外，還可以降低膽固醇和血糖。特別是香菇中含有一種叫香菇嘌呤的氨基酸，具有將血液中過剩的膽固醇從體內(nèi)排出的作用。

７、為了攝取各種維生素和礦物質(zhì)、食物纖維等，就要吃各種各樣的蔬菜，特別是蔬菜中的維生素Ｃ，有抗氧化作用。

飲食禁忌：

足底筋膜炎在飲食上沒有太多的禁忌，但一定要注意控制飲食和體重。

因為過度肥胖會給患者腳部的肌肉帶來額外的負擔，因此，節(jié)制飲食是很重要的。