指甲營養(yǎng)不良，其實(shí)是很多人都出現(xiàn)的問題，指甲脆弱易斷，表面變白或者變黑，凹凸不平，或者看起來畸形，就是營養(yǎng)不足的表現(xiàn)，要多吃一些富含維生素，鈣質(zhì)，鐵質(zhì)，蛋白質(zhì)，以及微量元素等食物，才能補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，恢復(fù)指甲健康。

營養(yǎng)攝入不足就會導(dǎo)致一些健康隱患出現(xiàn)，當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)自己的指甲出現(xiàn)異常時，還是要提高警惕的，不管是顏色發(fā)生了變化，還是出現(xiàn)了紋路乃至其他的問題，都不能掉以輕心。平時只有將飲食護(hù)理措施做好，才能補(bǔ)充各種營養(yǎng)，改善身體健康狀況那么吃什么對指甲有好處？

蛋白質(zhì)以及微量元素的缺乏，嚴(yán)重的影響患者身體狀況，出現(xiàn)指甲發(fā)黑，指甲畸形等癥狀，所以在平時的時候要盡量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，微量元素也是非常重要的，應(yīng)該到醫(yī)院檢查身體內(nèi)微量元素的情況，根據(jù)所缺少的元素來適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。可以多吃一些含有各種微量元素的食物。

1.高蛋白的食物

指甲中的成分，大部分是膠原質(zhì)，這種物質(zhì)，只能靠平時多吃一些高蛋白的食物才能夠補(bǔ)充的，平時含有蛋白質(zhì)比較高的食物有雞蛋，堅(jiān)果和豆制品，都不錯的。

2.補(bǔ)充維生素D

對于補(bǔ)充維生素D來說，很多人都主張多曬太陽，因?yàn)槭澄镏泻械倪@種物質(zhì)是比較少的，并且只有通過曬太陽，才能轉(zhuǎn)化成人體能夠吸收的維生素D。

3.吃含鈣食物

由于指甲的生長，就跟骨骼生長是一個道理的，只有多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能使指甲快速健康的生長，富含鈣質(zhì)的食物主要有豆制品和蝦皮，并且牛奶也不錯的。

最好是酸奶，其含有促進(jìn)指甲生長的蛋白質(zhì)，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預(yù)防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅(jiān)固的生長素。

4.豆類

豆類（綠豆、蕓豆）是生物素（一種B族維生素）的良好來源，生物素輕度缺乏就可引起指甲干燥，延緩指甲生長，甚至引起指甲變暗，補(bǔ)充生物素有助防止指甲斷裂。南瓜籽，南瓜籽富含微量元素鋅。鋅對免疫系統(tǒng)和結(jié)締組織都非常重要。缺鋅容易導(dǎo)致指甲出現(xiàn)白點(diǎn)。