補(bǔ)鈣的食物有很多，奶制品中就含有豐富的鈣元素。常見的奶制品有奶豆腐和純牛奶等等。豆制品也可以補(bǔ)鈣，平時(shí)可以多喝一些豆?jié){，吃一些豆腐來預(yù)防缺鈣。堅(jiān)果和芝麻醬的含鈣量較多，但要注意這兩種都不可過量食用。

缺鈣很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)各種不適癥狀，比如說在夜間的時(shí)候身體抽筋、經(jīng)常感覺渾身無力、失眠多夢等等。這些不適癥狀雖然很輕微，但是如果一直發(fā)展下去會嚴(yán)重影響身體健康，引起其他疾病，比如說骨質(zhì)疏松。那么補(bǔ)鈣的食物有哪些？怎么樣才能預(yù)防缺鈣呢？

一、補(bǔ)鈣的食物有哪些

1.奶制品：奶制品中含有豐富的鈣元素，比如說芝士、奶豆腐、純牛奶等等。經(jīng)常吃這些奶制品，不僅可以補(bǔ)充鈣元素，還可以補(bǔ)充氨基酸和乳糖，另外還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。奶制品的營養(yǎng)非常豐富，缺鈣的人可以經(jīng)常吃一些。

2.豆制品：豆制品比如說干豆腐、鹵豆腐、豆?jié){等等，都含有豐富的鈣，而且豆子本身中的含鈣量也較多，直接吃雜糧豆米飯也可以有效補(bǔ)鈣。

3.堅(jiān)果：堅(jiān)果中不僅有大量的鈣元素，還有豐富的植物油脂，可以有效提高身體體質(zhì)，給身體提供充足的熱量，它是鈣的較好來源之一。常見的堅(jiān)果有榛子、核桃以及碧根果等等。

4.芝麻醬：芝麻醬的含鈣量也非常豐富，100克的芝麻醬里有1057毫克的鈣，但要注意的是芝麻醬含鹽量也很高，所以平時(shí)也不要吃得太多。適當(dāng)吃一些就可以有效補(bǔ)鈣了。

二、如何預(yù)防缺鈣

1.多做運(yùn)動：平時(shí)多做一些運(yùn)動，可以有效鍛煉骨骼，強(qiáng)健筋骨。這樣就可以大大減緩鈣流失的速度，因此可以有效預(yù)防缺鈣。但要注意不要運(yùn)動過量，要適度運(yùn)動，在自己接受的范圍內(nèi)堅(jiān)持鍛煉即可。

2.注意飲食均衡：飲食結(jié)構(gòu)不健康是很容易導(dǎo)致身體缺鈣的，所以平時(shí)一定要注意飲食均衡。不僅要多吃維生素含量高的食物，也要注意多補(bǔ)充微量元素，可以多吃一些紫菜、大白菜等等。

3.少喝碳酸飲料：飲料中含糖量過高，而且還含有碳酸。這種飲料會嚴(yán)重影響骨骼，導(dǎo)致鈣元素流失。