無(wú)論是成年人還是嬰幼兒，如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，都有可能會(huì)出現(xiàn)缺鋅的問(wèn)題，如果缺鋅還會(huì)影響食欲，導(dǎo)致味覺(jué)嗅覺(jué)變差，讓人變得厭食，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)身體健康會(huì)造成很大的影響，所以需要一旦缺鋅就要注意及時(shí)調(diào)理，那么缺鋅怎么辦呢？
一、食補(bǔ)
1.海產(chǎn)品
許多海產(chǎn)品中都含有豐富的鋅元素，所以缺鋅的人可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┻@類食品，尤其是牡蠣，它不但營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鋅元素，而且口感爽滑，常吃牡蠣既可以為身體補(bǔ)鋅，還能夠盡情的享受舌尖上的美味。
2.堅(jiān)果
如果身體有缺鋅的癥狀，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗ㄉ?、核桃等?jiān)果，這類的堅(jiān)果中含鋅量比較高，孕婦和嬰幼兒適當(dāng)吃一些這樣的食物，對(duì)于寶寶的大腦發(fā)育大有好處。
3.水果
有些水果中含有的鋅元素也特別高，比如蘋果，所以缺鋅的人平時(shí)可以多吃一些蘋果。
4.蔬菜
有些蔬菜中含鋅量也比較高，比如蘿卜、白菜等，缺鋅的人可以常吃為身體補(bǔ)鋅。
5.谷類
缺鋅的人平時(shí)多吃一些豆類，小米，也能為身體補(bǔ)鋅，尤其是小米粥，既能補(bǔ)鋅，還有養(yǎng)胃安神的作用。
6.瘦肉
據(jù)測(cè)量，100克瘦肉中大概含3到5毫克的鋅，而且瘦肉中的蛋白質(zhì)被分成氨基酸后，還能促進(jìn)鋅的吸收，所以身體缺鋅時(shí)，可以多吃一些豬瘦肉等食物。
二、藥補(bǔ)
如果身體缺鋅，多吃上述食物補(bǔ)鋅效果比較慢，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用一些鋅制劑，比如硫酸鋅，氯化鋅，葡萄糖酸鋅，蛋白鋅等進(jìn)行治療，為身體補(bǔ)鋅。但是補(bǔ)充鋅制劑的劑量和療程應(yīng)該嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不要盲目加大藥量，以免帶來(lái)副作用。
為了避免缺鋅，平時(shí)要注意做到不挑食，不偏食，飲食上葷素搭配，粗細(xì)搭配等，保證身體中的營(yíng)養(yǎng)攝取均衡。
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