適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助緩解痛經(jīng)的，比如說(shuō)跑步，所以酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的痛經(jīng)患者也不要太擔(dān)心，但是要適量的減量，不可以過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，另外，還有一些其他的運(yùn)動(dòng)可以幫助治療痛經(jīng)的，如下：

膝胸運(yùn)動(dòng)：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動(dòng)。這種頭低臀高治療痛經(jīng)的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血早晚各做1次。

扭腰轉(zhuǎn)臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關(guān)節(jié)微微彎曲，腰胯放松，扭轉(zhuǎn)腰臀部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)?？蛇B續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)30次。

叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進(jìn)行，擺動(dòng)的幅度先小后大，速度先慢后快，循序漸進(jìn)。

叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時(shí)全身放松，站立時(shí)肛門和陰道收縮。連續(xù)20次。

捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續(xù)30次。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

1.痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉?？刂七\(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

2.避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

3.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。

4.如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。