痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少痙攣性疼痛。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，避免燙傷皮膚。熱敷對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，可配合深呼吸緩解緊張情緒。

2、服用止痛藥

布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。萘普生鈉片也可用于中度痛經(jīng)，但胃腸道潰瘍患者慎用。藥物應(yīng)在疼痛初期服用，避免長期連續(xù)使用超過3天。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。適量補(bǔ)充鎂元素可舒緩肌肉，如香蕉、深綠色蔬菜。避免經(jīng)期飲酒和咖啡因飲品，以防加重血管收縮。

4、適度運動

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔充血，推薦凱格爾運動增強(qiáng)盆底肌力量。平時保持規(guī)律鍛煉習(xí)慣，有助于改善子宮供血情況。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多與氣血不暢有關(guān)，可選用艾灸關(guān)元穴或服用當(dāng)歸、川芎等藥材。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，常見選取三陰交、足三里等穴位。體質(zhì)虛寒者可經(jīng)前一周開始飲用姜棗茶溫經(jīng)散寒。

建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間與程度，若伴隨發(fā)熱、異常出血或疼痛嚴(yán)重影響生活，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常注意腰腹部保暖，經(jīng)期保證充足睡眠，通過冥想、音樂等方式減輕焦慮情緒。長期痛經(jīng)患者應(yīng)進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除病理性因素后制定個性化管理方案。