每天測高血壓的最佳時間是早晨起床后1小時內(nèi)和晚上睡前1小時內(nèi)。這兩個時間段能反映血壓的自然波動規(guī)律，有助于評估降壓治療效果。

早晨起床后1小時內(nèi)測量血壓可以捕捉晨峰血壓現(xiàn)象。人體在清晨時段血壓會自然上升，此時測量能發(fā)現(xiàn)隱匿性高血壓或評估降壓藥對晨峰的控制效果。測量前應(yīng)保持安靜狀態(tài)5分鐘，避免吸煙、飲用咖啡或劇烈活動。袖帶需與心臟平齊，雙腿自然下垂不交叉。若早晨血壓超過135/85毫米汞柱需警惕心血管事件風(fēng)險增加。晚上睡前1小時內(nèi)測量可觀察夜間血壓下降幅度。健康人夜間血壓比白天低10-20%，這種杓型節(jié)律消失可能與靶器官損害相關(guān)。測量前同樣需要靜坐休息，避免情緒激動或飽餐影響結(jié)果。建議連續(xù)測量7天并記錄數(shù)據(jù)，排除偶發(fā)性波動干擾。家庭自測血壓的標(biāo)準(zhǔn)值為小于135/85毫米汞柱，不同日多次超標(biāo)應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

建議使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，定期校準(zhǔn)保證準(zhǔn)確性。測量時保持環(huán)境溫度適宜，避免憋尿或交談。記錄每次測量的具體時間、血壓值和心率，復(fù)診時提供給醫(yī)生參考。日常注意低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動和情緒管理，這些生活方式干預(yù)有助于維持血壓穩(wěn)定。